Itsepuolustus

Itsepuolustustunnilla opit yksinkertaisia keinoja pysyä turvassa: huomaamaan vaaran merkit ajoissa, pitämään etäisyyttä, puhumaan jämäkästi, irtautumaan otteista ja iskemään niin kovaa, että pääset pakoon. Se ei ole yksi tyyli eikä urheilulaji — ohjaajat ammentavat nyrkkeilystä, krav magasta, painista ja muista lajeista. Studiot järjestävät sitä viikkotuntina tai lyhyenä kurssina, ja monet tarjoavat kursseja naisille.

Mihin se on hyvä

• Tilannetaju: tilanteen lukeminen ajoissa, etäisyyden pitäminen ja poistuminen ennen kuin tilanne kärjistyy.
• Ääni ja rajat: varma ryhti, selkeä ”Seis!” ja sanat, joilla riita saadaan rauhoittumaan.
• Irtautumiset: tavallisista otteista — ranteesta, vaatteista, hiuksista, takaa tulevasta otteesta — sekä ylös nouseminen maasta.
• Yksinkertaiset iskut: muutama tehokas liike kämmenpohjalla, kyynärpäällä ja polvella, jotta saat tilaa ja pääset juoksemaan karkuun.
• Itsevarmuus: rauhallisempi ja realistisempi käsitys siitä, mihin pystyt.

Varusteet

• Mukavat urheiluvaatteet, joissa voit liikkua ja kaatua. Joillain tunneilla treenataan lenkkareissa, toisilla paljain jaloin matolla — studio kertoo kumpi.
• Ota sormukset, korvakorut ja kello pois ennen tuntia.
• Vettä.
• Matot, mitsit ja iskutyynyt löytyvät studiolta. Joillain kursseilla ohjaaja pukee ylleen kokopehmustetun suojapuvun, jotta voit harjoitella iskuja täydellä voimalla.

Miten treeni etenee

• Yleensä 60–90 minuuttia; kertaluonteiset työpajat voivat kestää muutaman tunnin, ja kurssit kestävät useita viikkoja.
• Lämmittely ja sitten lyhyt keskustelu tyypillisestä tilanteesta: mitä huomata, mitä sanoa ja minne mennä.
• Tekniikoita pareittain, ensin hitaasti ja sitten nopeammin ja vastustusta lisäten. Parityöskentely tapahtuu aina yhteisestä sopimuksesta, ja voit lopettaa milloin tahansa.
• Täysivoimaiset iskut suunnataan mitseihin ja iskutyynyihin; parin kanssa työskennellään hallitusti.
• Monet tunnit päättyvät lyhyisiin roolipelitilanteisiin ja jäähdyttelyyn.
• Ensimmäiselle tunnille ei tarvita kokemusta eikä erityistä kuntoa.

Kenelle se sopii parhaiten

• Kaikille, jotka haluavat tuntea olonsa varmemmaksi — naisille, nuorille, ikääntyneille.
• Aloittelijoille, joilla ei ole urheilutaustaa.
• Niille, jotka haluavat käytännön taitoja sitoutumatta kamppailulajiin. Säännölliseen treeniin myöhemmin kannattaa katsoa krav magaa, nyrkkeilyä tai brasilialaista jujutsua.
• Jos jokin aihe on sinulle henkilökohtaisesti vaikea, kerro siitä ohjaajalle ennen tuntia; hyvä ohjaaja mukauttaa harjoitukset.
• Se sopii huonommin, jos toivot takuuta. Tunti parantaa mahdollisuuksiasi, mutta se ei voi valmistaa sinua jokaiseen tilanteeseen, ja taidot heikkenevät ilman harjoittelua. Paras lopputulos on aina päästä pois ja hakea apua. Jos sinulla on vamma tai nivelvaiva tai olet raskaana, kysy lääkäriltä ja kerro ohjaajalle.

Löydä studiosi