Liikkuvuus
Liikkuvuusharjoittelu opettaa niveliäsi liikkumaan koko liikeradallaan omassa hallinnassasi. Siinä missä venyttelytunti enimmäkseen pidentää lihaksia, liikkuvuusharjoittelu rakentaa myös voimaa ja hallintaa tälle liikeradalle, jotta voit käyttää sitä arjessa ja urheilussa. Sitä opetetaan ryhmissä matoilla omalla kehonpainolla ja kevyillä välineillä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Vapaampaa liikettä niskaan, hartioihin, selkärankaan, lonkkiin ja nilkkoihin.
- Voimaa ja hallintaa liikeradan ääripäihin, ei pelkkää notkeutta.
- Paremmat asennot muussa treenissä — syvempi kyykky, kädet suoraan pään yläpuolelle, pidempi juoksuaskel.
- Vähemmän istumisesta johtuvaa jäykkyyttä ja lyhyitä liikesarjoja, jotka voit toistaa kotona.
- Se asettuu venyttelyn ja voimaharjoittelun väliin, ja moni käyttää sitä alkulämmittelynä tai palautuspäivänä.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Mukavat vaatteet, joissa voit kyykistyä, polvistua ja konttailla; sukat tai paljaat jalat.
- Jumppamatto. Studiolla on yleensä lisävälineitä: foam rollereita, hierontapalloja, vastuskuminauhoja, kevyt keppi ja kevyitä painoja.
- Vettä.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- 45–60 minuuttia rauhallisessa tahdissa.
- Usein aloitetaan hitailla, hallituilla nivelten pyörityksillä nivel kerrallaan niskasta nilkkoihin, muu keho paikallaan pitäen.
- Jotkut ohjaajat lisäävät itsehierontaa foam rollerilla tai pallolla lihasten valmistelemiseksi.
- Pääosassa keskitytään syvällisesti yhteen alueeseen, esimerkiksi lonkkiin tai hartioihin: aktiivisia venytyksiä, joissa nostat ja pidät raajaa omalla voimallasi, kuormitettuja asentoja, kuten syviä kyykkyjä, sekä lyhyitä, voimakkaita lihasten jännityksiä liikeradan ääripäässä.
- Joillakin tunneilla liikutaan myös lattialla — konttaillaan, kierähdellään sekä noustaan ylös ja laskeudutaan polviseisonnasta.
- Ensimmäinen tunti ei väsytä tavalliseen tapaan, mutta pienten ja hitaiden liikkeiden hallinta voi olla yllättävän vaikeaa. Kaikki sovitetaan omaan liikerataasi.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka istuvat paljon ja tuntevat itsensä jäykiksi.
- Juoksijoille, pyöräilijöille, kamppailulajien harrastajille ja painoja nostaville, jotka haluavat liikkua paremmin ja palautua.
- Ikääntyneille, jotka haluavat liikkua jatkossakin vaivattomasti arjessa.
- Kaikille, joiden mielestä pelkkä venyttely on tylsää tai jotka haluavat notkeutta, josta on oikeasti hyötyä.
- Se sopii huonommin, jos etsit kovaa, hikistä treeniä. Jos sinulla on nivelkipua tai tuore vamma tai olet toipumassa leikkauksesta, kysy ensin lääkäriltä tai fysioterapeutilta ja kerro asiasta ohjaajalle; työskentele vain liikeradalla, joka tuntuu kivuttomalta.