Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelu on treeni, joka koostuu useasta asemasta, ja jokaisella asemalla on oma liikkeensä. Teet yhdellä asemalla töitä tietyn ajan tai tietyn määrän toistoja ja siirryt sitten seuraavalle, kunnes olet kiertänyt koko kierroksen — ja yleensä vielä uudestaan. Kiertoharjoittelu yhdistää voiman ja kestävyyden, ja studiossa se on ryhmätunti, jolla kaikki kiertävät salia yhdessä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Monipuolista kuntoa: voimaa, kestävyyttä ja sykettä samalla kerralla.
- Koko keho tekee töitä, koska jokainen asema harjoittaa eri asiaa — ensin jalkoja, sitten käsiä, sitten keskivartaloa.
- Paljon tekemistä rajatussa ajassa ja vähän odottelua.
- Vaihtelua: asemat vaihtuvat tunnista toiseen, joten treeni tuntuu harvoin samalta.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Treenivaatteet ja hyvin pitävät sisäliikuntakengät.
- Pyyhe ja vesipullo.
- Studio rakentaa asemat valmiiksi. Salista riippuen käytössä on käsipainoja, kahvakuulia, kuntopalloja, vastuskuminauhoja, step-lautoja, penkkejä, hyppynaruja tai jousitusremmejä.
- Et tarvitse omia välineitä — vaatteet ja vesi riittävät.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 45–60 minuuttia.
- Ensin alkulämmittely, ja ennen ensimmäistä kierrosta ohjaaja näyttää jokaisen aseman.
- Teet töitä kullakin asemalla esimerkiksi 30–60 sekuntia tai tietyn määrän toistoja, ja sitten on lyhyt tauko siirtyä seuraavalle. Voima- ja sykeasemat vuorottelevat usein, jolloin yksi lihasryhmä lepää toisen tehdessä töitä.
- Kierros toistetaan kaksi tai kolme kertaa, joskus pidemmällä tauolla kierrosten välissä. Asemilla työskennellään usein pareittain tai pienissä ryhmissä.
- Tunti päättyy loppujäähdyttelyyn ja venyttelyyn.
- Valitse ensimmäisellä tunnilla kevyemmät painot ja opettele tekniikka; ohjaaja ehdottaa raskaampia tai helpompia versioita.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Aloittelijoille: jokaisen aseman voi tehdä kevyemmin tai raskaammin, ja jokainen treenaa omalla tasollaan samassa salissa.
- Niille, jotka haluavat voimaa ja sykettä samalla tunnilla.
- Niille, joita yhden asian tekeminen pitkään kyllästyttää.
- Muiden lajien urheilijoille yleiskunnon harjoitteluun. Jos muoto miellyttää, katso myös toiminnallinen treeni ja HIIT.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on tuore vamma, sydänsairaus tai korkea verenpaine — kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle, niin hän voi muokata asemia sinulle sopiviksi.