Vinyasajooga
Vinyasajooga on virtaava tyyli, jossa siirryt asennosta toiseen hengityksesi tahdissa — yksi liike sisäänhengityksellä, seuraava uloshengityksellä. Se kehittyi ashtangajoogasta, mutta asentojen järjestys ei ole kiinteä: jokainen opettaja rakentaa oman sarjansa, joten kaksi tuntia ei ole koskaan aivan samanlaista. Sitä kutsutaan usein flow-joogaksi.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Voimaa käsiin, hartioihin, keskivartaloon ja jalkoihin: kannattelet usein omaa painoasi, esimerkiksi lankussa ja alaspäin katsovassa koirassa.
- Notkeutta ja liikkuvuutta koko kehoon.
- Nouseva syke: dynaaminen tunti voi tuntua kevyeltä kestävyystreeniltä.
- Keskittymistä: hengityksen ja liikkeen yhdistäminen pitää huomiosi harjoituksessa.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Liukumaton joogamatto — liikut paljon ja tulet hikoilemaan, joten pito on tärkeää. Studiot yleensä lainaavat mattoja.
- Pieni pyyhe ja vettä.
- Palikat ja hihna, jotka studio yleensä tarjoaa.
- Vartalonmyötäiset, joustavat vaatteet, jotka pysyvät paikallaan, kun kumarrut eteenpäin tai menet ylösalaisin. Harjoitellaan paljain jaloin.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 60–75 minuuttia; joillakin studioilla on lyhyempiä tai pidempiä tunteja.
- Rauhallinen alku hengityksen parissa ja sitten kierroksia aurinkotervehdyksiä (surya namaskar) lämmittelyksi ja rytmin löytämiseksi.
- Pääosan flow: seisoma-asentoja, askelkyykkyasentoja ja tasapainoasentoja, joita yhdistää lyhyt toistuva siirtymä — lankku, matala punnerrusasento (chaturanga), ylöspäin katsova koira ja alaspäin katsova koira. Tätä siirtymää kutsutaan usein itsessään vinyasaksi.
- Puolivälin tienoilla voi olla vaativampi asento — käsitasapaino, ylösalainen asento tai syvempi taaksetaivutus — aina helpompien vaihtoehtojen kera.
- Loppua kohti tahti hidastuu lattia-asentoihin, venytyksiin ja savasanaan, loppurentoutukseen. Monet opettajat soittavat musiikkia.
- Tasot vaihtelevat paljon. Etsi ensimmäisille tunneillesi aikataulusta alkeis- tai slow flow -tunteja ja kysy opettajalta, miten chaturanga tehdään polvet maassa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, joiden mielestä hidas jooga on liian paikallaan pysyvää ja jotka haluavat liikkua ja hikoilla.
- Niille, jotka tuntevat jo perusasennot esimerkiksi hathajoogasta.
- Juoksijoille, pyöräilijöille ja kuntosalilla kävijöille, jotka haluavat notkeutta ja kehonpainovoimaa samalla tunnilla.
- Kaikille, jotka nauttivat vaihtelusta: sarja vaihtuu tunnista ja opettajasta toiseen.
- Se sopii huonommin täysin aloittelijalle nopealla tunnilla tai kenelle tahansa, jolla on ranne- tai olkapäävaivoja, koska lankun kautta tehdään paljon siirtymiä. Jos olet raskaana tai sinulla on sydän- tai verenpainesairaus, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta opettajalle ennen tuntia.