Muay thai
Muay thai on Thaimaan kansallinen kamppailulaji, jota kutsutaan usein kahdeksan raajan taiteeksi: iskut tehdään nyrkeillä, kyynärpäillä, polvilla ja säärillä. Muusta potkunyrkkeilystä sen erottavat kyynärpäät, polvet ja clinch — lähiottelu, jossa hallitset vastustajan päätä ja niskaa. Salit opettavat sitä ryhmissä sekä urheilulajina että kovana treeninä.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Erittäin vaativaa sydänkuntoa ja kestävyyttä, jota treenataan erissä.
- Vahvat jalat, lonkat ja keskivartalo sekä karaistuneet sääret.
- Tasapainoa ja ajoitusta: potkut ja polvet lähtevät vakaasta, pystystä asennosta.
- Kokonainen iskupeli joka etäisyydelle — potkut kaukaa, lyönnit keskietäisyydeltä sekä kyynärpäät, polvet ja clinch lähietäisyydeltä.
- Itsevarmuutta, kurinalaisuutta ja purkukanava stressille.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Nyrkkeilyhanskat ja käsisiteet; monet salit lainaavat hanskat alkuun.
- Säärisuojat, hammassuoja ja alasuoja pariharjoituksiin ja sparriin. Jotkin salit käyttävät sparrissa lisäksi kyynärpääsuojia ja kypärää.
- Muay thai -shortsit tai mitkä tahansa väljät shortsit ja T-paita. Treenataan paljain jaloin.
- Thaityynyt (kyynärvarsiin kiinnitettävät isot pehmusteet), vatsatyynyt, säkit ja kehä löytyvät salilta.
Miten treeni etenee
Osio nimeltä “Miten treeni etenee”- Yleensä 60–120 minuuttia. Alkuun hypitään narua tai juostaan, sitten varjonyrkkeillään.
- Tekniikka: perusasento, kiertopotku säärellä, työntöpotku (teep), polvet, kyynärpäät ja lyönnit sekä potkujen torjunta nostetulla säärellä.
- Eriä thaityynyihin valmentajan tai parin kanssa sekä raskaaseen säkkiin.
- Clinch-työskentelyä pareittain: taistelua niskan hallinnasta, polviiskuja clinchistä ja parin horjuttamista.
- Sparria vain niille, jotka ovat valmiita, yleensä kevyesti ja kyynärpäät pois jättäen tai kontrolloiden. Kuntoharjoittelu — keskivartalo, punnerrukset — ja venyttely päättävät treenin.
- Perinteet ovat tärkeitä: ennen ottelua ottelijat esittävät wai kru ram muay -rituaalitanssin, jolla he kunnioittavat opettajiaan. Perinteisesti vöitä ei ole; jotkin koulut merkitsevät tasot värillisillä käsivarsinauhoilla.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, jotka haluavat kovan koko kehon treenin ja kamppailulajin, jolla on syvät perinteet.
- Aloittelijoille: perusteet opetetaan ensimmäisestä tunnista lähtien, ja sparri tulee myöhemmin.
- Kaikille, jotka haluavat käytännön itsepuolustusta lähietäisyydellä.
- Niille, jotka jo nyrkkeilevät tai potkunyrkkeilevät ja haluavat lisätä polvet, kyynärpäät ja clinchin — katso Potkunyrkkeily.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on polvi-, lonkka-, niska- tai selkävaivoja tai sairaus, jonka vuoksi iskut päähän eivät tule kyseeseen — kysy lääkäriltä ja kerro valmentajalle ennen kuin aloitat.