Venyttely
Venyttely on notkeudelle omistettu tunti: alkulämmittelyn jälkeen koko tunti käytetään jalkojen, lonkkien, selän ja hartioiden lihasten pidentämiseen. Monilla studioilla se on aikataulussa omana tuntinaan, usein useammalla tasolla. Sitä opetetaan ryhmässä matoilla, joskus kuminauhojen, palikoiden tai parin avulla.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Laajempi liikerata lonkkiin, takareisiin, selkään ja hartioihin.
- Vähemmän istumisesta johtuvaa jäykkyyttä ja vapautunut olo muun treenin jälkeen.
- Askelia kohti tavoitteita, kuten spagaattia tai syvempää taaksetaivutusta — katso Spagaattitreeni.
- Rauhoittumista: hitaat venytykset ja tasainen hengitys auttavat rentoutumaan.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Mukavat, joustavat vaatteet; pitkät legginsit ovat käteviä lattiaosuuksilla. Sukat tai paljaat jalat.
- Lämmin paita alkuun, jonka riisut, kun olet lämmennyt.
- Jumppamatto. Studioilla on yleensä myös palikoita, venyttelyhihnoja ja vastuskuminauhoja.
- Vettä.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä noin tunti.
- Alkulämmittelynä nivelten pyörityksiä ja kevyttä sykettä, koska lämmin lihas venyy helpommin ja turvallisemmin.
- Dynaaminen venyttely: hallittuja heilautuksia ja pyörityksiä koko liikeradalla.
- Staattinen venyttely: asennon pitäminen puoli minuuttia tai pidempään hitaasti hengittäen ja sitten hieman syvemmälle meneminen, kun lihas antaa periksi.
- Monet ohjaajat käyttävät myös jännitä–rentouta-venyttelyä: painat vastusta vastaan muutaman sekunnin, rentoudut ja menet sitten hieman pidemmälle. Joillakin tunneilla tehdään lempeitä venytyksiä parin kanssa tai ohjaajan avustamana — sano heti, kun riittää.
- Treenaa ensimmäisellä tunnilla omalla tasollasi. Venytyksen pitää tuntua voimakkaalta, mutta ei koskaan terävältä tai kipeältä. Edistystä tulee säännöllisistä tunneista, ei siitä, että yhdellä tunnilla pinnistelee entistä kovemmin.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Kaikille, jotka tuntevat itsensä jäykiksi, myös niille, jotka istuvat koko päivän työpöydän ääressä.
- Tanssijoille, voimistelijoille, kamppailulajien harrastajille ja juoksijoille, jotka tarvitsevat notkeutta.
- Kaikenikäisille aloittelijoille: jokaisesta asennosta on helpompi versio.
- Niille, jotka haluavat rauhallisen tunnin voima- tai kestävyystreenin jälkeen.
- Se sopii huonommin, jos etsit voimaa tai kestävyyttä — yhdistä se toiseen tuntiin tai kokeile liikkuvuutta, jossa notkeus yhdistyy voimaan. Jos sinulla on vamma tai hyvin yliliikkuvat nivelet (hypermobiliteetti), jos olet toipumassa leikkauksesta tai jos olet raskaana, kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle. Älä koskaan jousta tai pakota venytystä.