HIIT
HIIT — korkean intensiteetin intervalliharjoittelu — vuorottelee lyhyitä, erittäin kovia työjaksoja ja lyhyitä taukoja tai kevyttä liikettä. Työjaksot kestävät yleensä 20 sekunnista minuuttiin, joten treeni on lyhyt mutta vaativa. Studiossa se on ryhmätunti, jota ohjaaja vetää ajastimen kanssa, enimmäkseen kehonpainoliikkein ja yksinkertaisin välinein.
Mihin se on hyvä
Osio nimeltä “Mihin se on hyvä”- Sykettä ja kestävyyttä: syke nousee jokaisella työjaksolla ja laskee jokaisella tauolla.
- Voimaa ja räjähtävyyttä jalkoihin, keskivartaloon ja käsiin hypyistä, kyykyistä, askelkyykyistä ja punnerruksista.
- Kova treeni lyhyessä ajassa — monet HIIT-tunnit kestävät 30–45 minuuttia.
- Koordinaatiota ja kykyä jatkaa ja pitää tekniikka hyvänä väsyneenäkin.
Varusteet
Osio nimeltä “Varusteet”- Treenivaatteet ja hyvin joustavat ja pitävät sisäliikuntakengät — tunnilla hypitään paljon ja vaihdetaan suuntaa nopeasti.
- Pyyhe ja vesipullo.
- Studio tarjoaa jumppamatot ja tunnilla käytettävät välineet: käsipainoja, kahvakuulia, kuntopalloja, hyppynaruja, joskus kuntopyöriä tai soutulaitteita.
- Jotkut käyttävät sykemittaria, mutta sitä et tarvitse.
Miten tunti etenee
Osio nimeltä “Miten tunti etenee”- Yleensä 30–45 minuuttia, joskus jopa tunnin.
- 5–10 minuutin alkulämmittely: liikkuvuutta ja kevyttä sykettä nostavaa liikettä.
- Pääosa: liikekierroksia ajastimen tahdissa, esimerkiksi 40 sekuntia työtä ja 20 sekuntia lepoa. Muodot vaihtelevat — Tabata, sarja jokaisen minuutin alussa tai asemat kuten kiertoharjoittelussa.
- Ohjaaja näyttää jokaisen liikkeen ensin ja tarjoaa helpomman version, esimerkiksi askelluksen hyppäämisen sijaan.
- Lopuksi loppujäähdyttely ja venyttely.
- Opettele ensimmäisellä tunnilla liikkeet ja treenaa tahdissa, jonka jaksat pitää; seuraavalla kerralla voit painaa kovempaa.
Kenelle se sopii parhaiten
Osio nimeltä “Kenelle se sopii parhaiten”- Niille, joilla on vähän aikaa ja jotka haluavat tehokkaan treenin.
- Kaikille, jotka jo liikkuvat ja haluavat lisää kestävyyttä ja räjähtävyyttä.
- Niille, joita tasainen kestävyysliikunta tylsistyttää: liike vaihtuu noin minuutin välein.
- Aloittelijoille, jos ohjaaja tarjoaa hypyttömiä versioita ja valitset tahdin itse.
- Se sopii huonommin, jos sinulla on sydänvaivoja, korkea verenpaine tai nivelvammoja tai olet raskaana — kysy ensin lääkäriltä ja kerro asiasta ohjaajalle ennen tuntia. Rauhallisempi tunti, kuten pilates, voi olla parempi aloitus.