Tai či
Tai či (taijiquan) – kinų kovos menas, kurį šiandien dauguma praktikuoja kaip švelnią sveikatinimo mankštą: lėti, tekantys judesiai, sujungti į nenutrūkstamą seką, vadinamą forma, lydimi ramaus, tolygaus kvėpavimo. Yra keli stiliai – tarp jų Chen, Yang, Wu ir Sun, – o labiausiai paplitęs Yang stilius. Kai kurios mokyklos moko ir kovinės pusės, įskaitant pratimą su partneriu, vadinamą stumiančiomis rankomis.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Pusiausvyra ir kojų jėga: lėti svorio perkėlimai daug reikalauja iš kojų.
- Švelnus judesys sąnariams ir stuburui.
- Ramybė ir susikaupimas – tai či dažnai vadinama meditacija judesyje.
- Laikysena, koordinacija ir kūno pojūtis.
- Norintiems – kovinė pusė: technikų pritaikymas ir stumiančios rankos (tuishou) – pratimas su partneriu, kuriame mokomasi pajusti ir nukreipti jėgą.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Laisvi, patogūs drabužiai; kai kuriose mokyklose vilkima tradicinė uniforma.
- Plokščiapadė, plonapadė avalynė – tai či ar kung fu bateliai arba lengvi sportbačiai – arba basomis, priklausomai nuo grindų.
- Pradžiai daugiau nieko nereikia. Aukštesniuose lygiuose kai kurios mokyklos moko formų su kardu ar vėduokle.
- Vanduo. Kai kurios grupės geru oru praktikuoja lauke – pasiteiraukite studijoje.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- Paprastai apie 60 minučių, kartais 45–90.
- Švelnus apšilimas: sąnarių sukimai, atpalaiduojantys pratimai ir stovėjimo praktika, dažnai su qigong kvėpavimo pratimais.
- Forma: mokytojas veda, o grupė seka, mokydamasi po kelis judesius. Net trumpai formai išmokti reikia savaičių ar mėnesių reguliarios praktikos.
- Dėmesys detalėms: stovėsenai, svorio perkėlimui, atpalaiduotiems pečiams ir kvėpavimui.
- Kovinės krypties užsiėmimuose porose dar praktikuojamos stumiančios rankos ir technikų pritaikymas; sveikatinimo užsiėmimuose jų gali ir nebūti – paklauskite studijos, kokio pobūdžio užsiėmimus ji rengia.
- Pirmą kartą atėję sekate iš galo savo tempu; niekas nesitiki, kad prisiminsite seką.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Visiems, kurie nori ramaus, mažai apkraunančio judėjimo, – bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo.
- Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie lavina pusiausvyrą ir mobilumą.
- Tiems, kurie patiria stresą ir nori tylios, susikaupusios praktikos, – panašios ramybės ant kilimėlio rasite puslapyje Hatha joga.
- Kovos menų sportininkams, kurie nori lavinti atsipalaidavimą ir jautrumą; taip pat žr. Kung fu (ušu).
- Mažiau tinka tiems, kurie siekia intensyvaus kardio ar greitai numesti svorio, – derinkite ją su kuo nors energingesniu. Turint kelių problemų, stovėsenos gali būti aukštesnės. Turint širdies problemų, svaigstant galvai, po neseniai patirtos traumos ar esant nėščiai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite mokytojui.