Sveika nugara
Sveika nugara – tai švelnus grupinis užsiėmimas nugarai: stiprinami stuburą palaikantys raumenys, palaikomas jo judrumas ir dirbama su laikysena. Jame derinami pilateso, gydomosios mankštos ir tempimo elementai, o pratimai atliekami lėtai ant kilimėlių, be šuolių ir didelių svorių. Tai užsiėmimas prevencijai ir gerai savijautai, o ne medicininis gydymas.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Giliųjų nugaros, pilvo ir dubens raumenų, laikančių stuburą, jėgai ir ištvermei.
- Stuburo judrumui visomis kryptimis – lenkiantis, išsilenkiant, lenkiantis į šoną ir sukantis – patogioje amplitudėje.
- Geresnei laikysenai ir supratimui, kaip sėdite, stovite ir keliate daiktus.
- Reguliariai pertraukai nuo sustingimo po ilgų valandų prie stalo ar prie vairo.
- Įpročiams, kuriuos galėsite parsinešti namo: trumpiems pratimų rinkiniams rytui ar biurui.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Patogūs, judesių nevaržantys drabužiai; kojinės arba basomis.
- Kilimėlis. Daugelis studijų taip pat naudoja gimnastikos kamuolį, masažinį volelį, mažus kamuoliukus ar pasipriešinimo gumas.
- Nedidelė pagalvėlė ar sulankstytas rankšluostis, jei gulėti ant nugaros nepatogu. Studija jų paprastai turi.
- Vanduo.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių ramiu tempu, dažnai nedidelėmis grupėmis.
- Švelnus apšilimas: kvėpavimas ir lėti kaklo, pečių ir dubens judesiai.
- Didžioji užsiėmimo dalis – gulint arba atsirėmus į rankas ir kelius: pratimai liemeniui ir raumenims išilgai stuburo, pavyzdžiui, tiltelis, „katė ir karvė“, priešingos rankos ir kojos kėlimas keturpėsčia.
- Šiek tiek pratimų stovint – laikysenai ir pusiausvyrai, taip pat mokomasi pasilenkti ir kelti daiktus neperkraunant nugaros.
- Pabaigoje – švelnus tempimas ir atsipalaidavimas.
- Prieš pirmąjį užsiėmimą papasakokite treneriui apie bet kokias nugaros problemas. Joks pratimas neturi sukelti skausmo; jei sukelia, sustokite ir pasakykite.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie daug sėdi prie stalo ar automobilyje ir jaučia nugaros ar kaklo sustingimą.
- Visiems, kurie nori stipresnės nugaros ir geresnės laikysenos.
- Pradedantiesiems, vyresniems žmonėms ir grįžtantiems prie sporto po ilgos pertraukos.
- Tiems, kurie nori švelnios pradžios prieš pilatesą ar mobilumo užsiėmimus.
- Tai nėra gydymas. Jei skauda nugarą, turite diagnozuotą problemą, pavyzdžiui, tarpslankstelinio disko išvaržą, po traumos ar operacijos arba nėštumo metu pirmiausia kreipkitės į gydytoją, paklauskite, kokie pratimai jums tinka, ir prieš užsiėmimą pasakykite treneriui. Jei skausmas staigus ar stiprus arba tirpsta ar silpsta kojos, kreipkitės į gydytoją, užuot sportavę.