TRX
TRX – tai pakabinamo treniruoklio prekės ženklas: du reguliuojamo ilgio diržai su rankenomis, pritvirtinti virš jūsų, su kuriais dirbate prieš savo kūno svorį. Tokia pati treniruotė su kitais diržais vadinama tiesiog suspension training – treniruote su pakabinamais diržais. Kiekvieną pratimą pasunkinate ar palengvinate keisdami kūno kampą.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Viso kūno jėgai be svarmenų: traukimai, atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai.
- Stipriam liemeniui – diržai juda, todėl kiekviename pratime liemuo turi jus stabilizuoti.
- Pusiausvyrai, koordinacijai ir stabiliems sąnariams.
- Visų lygių treniruotei vienoje grupėje, nes kiekvienas pats nustato savo krūvį.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Diržus ir tvirtinimo taškus – po vieną komplektą kiekvienam – suteikia studija.
- Sportiniai drabužiai, kuriais galite laisvai judėti, sportbačiai, vanduo ir rankšluostis.
- Pirštinės – nebūtinos; rankenos minkštos.
- Diržus galima pakabinti ir ant durų ar skersinio, todėl daugelis treniruojasi toliau namuose ar lauke.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 30–60 minučių, dažnai nedidelėmis grupėmis, nes kiekvienam reikia savo tvirtinimo taško.
- Apšilimas, tada pagrindai: kaip nustatyti diržų ilgį ir kaip kūno kampas keičia krūvį.
- Pagrindinė dalis – pratimų serija arba ratas: traukimas, stūmimas, pritūpimai, įtūpstai ir liemens pratimai, kai kurie – įkišus pėdas į kilpas.
- Treneris parodo lengvesnius ir sunkesnius variantus; dažnai krūviui pakeisti užtenka nedidelio žingsnio pirmyn ar atgal.
- Pabaigoje – tempimas, dažnai laikantis už diržų.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Pradedantiesiems: krūvį lengva sumažinti, o diržai prilaiko per pritūpimus ir įtūpstus.
- Tiems, kurie nori jėgos ir stipraus liemens be didelių svorių.
- Bėgikams ir kitiems sportininkams – kaip papildomas stabilumo darbas.
- Visiems, kurie nori treniruotės, kurią galima atlikti ir namuose ar atostogose. Taip pat žr. funkcinę treniruotę.
- Mažiau tinka turintiems peties, alkūnės ar riešo traumą, nes daugelis pratimų apkrauna šiuos sąnarius, – pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu ir pasakykite treneriui.