Hatha joga
Hatha joga – tai fizinė jogos pusė: pozos (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama) ir atsipalaidavimas. Ji kilusi iš Indijos, ir iš jos išaugo dauguma šiuolaikinių jogos stilių. Studijos tvarkaraštyje hatha paprastai reiškia ramų užsiėmimą, kuriame įeinate į kiekvieną pozą, išbūnate joje kelis kvėpavimus ir vėl iš jos išeinate.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Stuburo, klubų ir pečių lankstumui ir mobilumui.
- Jėgai ir pusiausvyrai, išlaikant pozas stovint, sėdint ir gulint.
- Lėtam, tolygiam kvėpavimui ir galimybei atsikratyti įtampos po įtemptos dienos.
- Geram pagrindui: išmokstate pagrindines pozas ir kaip jas taisyklingai atlikti, o tai praverčia bet kuriame kitame jogos stiliuje.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Jogos kilimėlis. Dauguma studijų kilimėlius paskolina; daugelis, pradėję praktikuoti reguliariai, įsigyja savo.
- Pagalbinės priemonės – blokeliai, diržas, pledas, volas, – kad pozos būtų patogios ir pasiekiamos. Jas paprastai suteikia studija.
- Patogūs, tamprūs drabužiai, kurie nenuslysta pasilenkus į priekį. Praktikuojama basomis.
- Ateikite gana tuščiu skrandžiu: lengvas valgis dvi ar tris valandas prieš užsiėmimą paprastai tinka.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–90 minučių lėtu, tolygiu tempu. Mokytojai šį pavadinimą vartoja skirtingai, todėl vieni hatha užsiėmimai švelnesni, kiti – aktyvesni.
- Dažnai pradedama sėdint arba gulint kelių minučių kvėpavimu, tada – švelnus sąnarių ir stuburo apšilimas.
- Pagrindinė dalis – stovimų pozų, pusiausvyros pozų, pasilenkimų į priekį, švelnių atlošimų ir susisukimų seka; kiekviena poza išlaikoma kelis kvėpavimus, tarp jų – trumpas poilsis.
- Mokytojas paaiškina, kaip įeiti į kiekvieną pozą ir iš jos išeiti, ir siūlo lengvesnių variantų su pagalbinėmis priemonėmis.
- Baigiama šavasana – kelias minutes ramiai gulima atsipalaidavus; kai kurie mokytojai prideda trumpą meditaciją.
- Pirmąjį užsiėmimą lengva sekti: niekas nedaroma greitai, o pailsėti galite kada tik reikia.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Visiškiems pradedantiesiems, kurie nori išmokti pagrindų prieš greitesnius stilius, tokius kaip vinjasa joga ar aštanga joga.
- Tiems, kurie daug sėdi ir jaučia nugaros, kaklo ar klubų sustingimą.
- Visiems, kurie nori sumažinti įtampą ir išmokti kvėpuoti lėčiau.
- Vyresniems žmonėms ir grįžtantiems prie sporto, nes tempą ir pozas lengva pritaikyti.
- Mažiau tinka ieškantiems sunkios kardio treniruotės. Jei turite aukštą kraujospūdį, nugaros, kelių ar kitų sąnarių problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir prieš užsiėmimą pasakykite mokytojui – kai kurias pozas reikia pakeisti arba praleisti. Nėštumo metu ieškokite užsiėmimų nėščiosioms ir pasitarkite su gydytoju.