Vandens aerobika
Vandens aerobika – tai aerobinė treniruotė baseine, paprastai pagal muziką: ėjimas, bėgimas, šuoliai ir spyriai vandenyje iki juosmens ar krūtinės. Vanduo perima dalį jūsų svorio ir priešinasi kiekvienam judesiui, todėl treniruotė tausoja sąnarius, bet vis tiek yra tikras darbas. Užsiėmimą paprastai veda instruktorius, stovintis prie baseino krašto.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kardio ir ištvermei be didelės apkrovos keliams, klubams ir nugarai.
- Jėgai: vanduo priešinasi kiekvienam judesiui, bet kuria kryptimi.
- Mobilumui – vanduo jus prilaiko, todėl daugelis juda laisviau nei sausumoje.
- Maloniai treniruotei, kurioje smagu pabendrauti; daugeliui vanduo padeda atsipalaiduoti.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Sportinis maudymosi kostiumėlis, kuris nenuslysta, plaukimo kepuraitė, šlepetės baseinui, rankšluostis ir tai, ko reikia dušui.
- Baseinuose paprastai prašoma prieš įeinant į vandenį nusiprausti po dušu, kai kur reikalaujama ir medicininės pažymos – pasiteiraukite studijoje.
- Plūdurus-„makaronus“, putplasčio hantelius, lentutes ir, užsiėmimams giliame vandenyje, plūduriavimo diržus suteikia baseinas.
- Pasiimkite vandens atsigerti: baseine taip pat prakaituojate, net jei to nepastebite.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45 minutės, kartais iki 60.
- Apšilimas – ėjimas ir lengvi judesiai vandenyje, tada pagrindinė dalis: bėgimas vietoje, šuoliai, spyriai ir rankų darbas su putplasčio hanteliais, kartais ratu ar poromis.
- Pabaigoje – tempimas ir atsipalaidavimas vandenyje.
- Dauguma užsiėmimų vyksta sekliame vandenyje, kur stovite, todėl mokėti plaukti nebūtina. Užsiėmimuose giliame vandenyje naudojamas plūduriavimo diržas; jei nemokate plaukti, pasakykite instruktoriui.
- Kai kurie baseinai rengia atskirus užsiėmimus nėščiosioms arba vyresniems žmonėms.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kuriems skauda sąnarius arba kurių kūno svoris didesnis ir kuriems šokinėti sausumoje nepatogu.
- Vyresniems žmonėms.
- Nėščiosioms, gavus gydytojo pritarimą, – žr. Fitnesas nėščiosioms.
- Grįžtantiems po traumos, kai tam pritaria gydytojas ar kineziterapeutas.
- Mažiau tinka turintiems atvirą žaizdą, odos infekciją ar alergiją chlorui. Sergant širdies liga ar turint aukštą kraujospūdį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, o prieš užsiėmimą papasakokite instruktoriui apie bet kokias sveikatos problemas.