Funkcinė treniruotė
Funkcinė treniruotė ugdo jėgą ir fizinį pasirengimą per judesius, kuriuos naudojate kasdieniame gyvenime ir sporte: pritūpimą, pasilenkimą ir kėlimą, stūmimą, traukimą, nešimą ir pasisukimą. Užuot treniravus vieną raumenį ant treniruoklio, kiekviename pratime dirba daug raumenų kartu. Mokoma nedidelėmis grupėmis arba individualiai, su savo kūno svoriu ir laisvaisiais svoriais.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Jėgai, kuri praverčia: pakelti vaiką ar lagaminą, nešti pirkinius, lipti laiptais.
- Ištvermei, pusiausvyrai ir koordinacijai, lavinamoms kartu.
- Stabiliam liemeniui ir kelių, klubų bei pečių kontrolei.
- Geram pagrindui kitoms sporto šakoms ir tam, kad bėgant metams išliktumėte aktyvūs ir savarankiški.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Sportinė apranga ir sportbačiai plokščiu, stabiliu padu; vanduo ir rankšluostis.
- Įrangą suteikia studija: giras, hantelius, pasunkintus kamuolius, pasipriešinimo gumas, pakabinamus diržus, dėžes ir smėlio maišus, kartais roges ar kovos lynus.
- Namuose nieko nereikia, nors daugelį pratimų ten galima atlikti su savo kūno svoriu.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių. Apšilimas su sąnarių mobilumu ir raumenų aktyvavimu.
- Pagrindinė dalis dažnai būna ratas arba stotelių rinkinys – pritūpimas, stūmimas, traukimas, nešimas, šuolis, – atliekamas tam tikrą kartojimų skaičių arba tam tikrą laiką. Žr. Ratinė treniruotė.
- Treneris parodo kiekvieną judesį ir pasiūlo lengvesnių ir sunkesnių variantų, todėl vienoje grupėje gali treniruotis skirtingo lygio žmonės.
- Pabaigoje – liemens pratimai ir tempimas.
- Pirmajame užsiėmime treneris atidžiai stebi jūsų techniką. Judėkite savo tempu.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Pradedantiesiems ir grįžtantiems prie sporto po pertraukos.
- Tiems, kurie nori bendro fizinio pasirengimo, o ne vienos sporto šakos.
- Vyresniems žmonėms, kurie nori išsaugoti jėgą ir pusiausvyrą.
- Sportininkams – kaip papildoma treniruotė greta jų sporto šakos. Jei norite daugiau darbo su vienu įrankiu, žr. Treniruotė su giromis ir TRX.
- Mažiau tinka tiems, kurių tikslas – didžiausi raumenys ar sunkiausias vienkartinis kėlimas: tam skirta treniruoklių salė. Jei turite traumą, skauda nugarą ar sergate širdies liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir prieš užsiėmimą pasakykite treneriui.