Laisvosios imtynės
Laisvosios imtynės – vienas iš dviejų olimpinių imtynių stilių. Varžovą parverčiate ir stengiatės atsukti jį nugara į kilimą, o skirtingai nei graikų-romėnų imtynėse, čia galima atakuoti kojas ir savo kojomis kirsti bei kelti. Nėra smūgių, pasidavimo veiksmų ir švarko: laimite prispaudę abi varžovo mentes prie kilimo arba taškais.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Jėga, ištvermė ir sprogstamoji galia – imtynės yra labai reiklus sportas.
- Stiprios kojos, nugara, kaklas ir gniaužtai.
- Parvertimai ir kontrolė ant žemės – daugelio kitų kovos sporto šakų pagrindas.
- Tvirtumas, disciplina ir komandos dvasia.
- Vikrumas ir kūno pojūtis, kurį ugdo akrobatika ir tilteliai.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Treniruotėms – marškinėliai ir šortai arba priglundanti sportinė apranga be užtrauktukų ir kišenių.
- Imtynių batai: lengvi, aukštu aulu, plonu padu. Pradedantieji, jei treneris sutinka, dažniausiai gali pradėti su švariais sportbačiais salei; lauko avalynė ant kilimo niekada nededama.
- Varžyboms – raudonas arba mėlynas imtynių triko. Ausų apsaugos ir dantų apsauga nebūtinos.
- Kilimai yra klube.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- Dažnai 90 minučių ar ilgiau. Apšilimas: bėgimas, akrobatika ir tilteliai, stiprinantys kaklą, – daromi atsargiai, prižiūrint treneriui.
- Stovėsena ir judėjimas: judėti žemai, keisti lygį ir atlikti įsiskverbimo žingsnį, nuo kurio prasideda dauguma atakų į kojas.
- Parvertimai porose – atakos į vieną ir į abi kojas, kirtimai ir metimai – ir gynyba nuo jų.
- Kova partere (par terre): pervertimai, atsukantys varžovą nugara į kilimą, ir jo išlaikymas toje padėtyje.
- Laisvos imtynės trumpais, intensyviais raundais, tada jėgos ir fizinio pasirengimo darbas – lipimas virve, partnerio nešimas, sprintai – ir tempimas.
- Diržų nėra: pažanga matyti iš jūsų įgūdžių, o jei varžotės, – ir iš rezultatų.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Vaikams ir paaugliams: imtynės sukuria tvirtą fizinį pagrindą bet kuriai sporto šakai.
- Suaugusiesiems, kurie nori sunkių, sąžiningų treniruočių ir tikro išbandymo.
- Moterims ir merginoms: olimpinėse žaidynėse moterų imtynės vyksta laisvuoju stiliumi.
- Visiems, kurie siekia MMA ar no-gi grepplingo. Jei labiau patinka metimai viršutine kūno dalimi, žr. Graikų-romėnų imtynės.
- Mažiau tinka turintiems kaklo, nugaros, pečių ar kelių problemų – tilteliai, parvertimai ir grumtynės apkrauna juos visus. Prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.