Sukimas
Sukimas – tai grupinis kardio užsiėmimas ant stacionarių dviračių. Instruktorius veda važiavimą pagal muziką – tolygūs kopimai į kalną, greiti spurtai, važiavimas sėdint ir stovint, – o pasipriešinimą savo dviratyje nustatote patys. Daugelis tai vadina spiningu, nors Spinning pats yra vienos programos prekės ženklas.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kardio ir ištvermei – tokiu intensyvumu, kokį pasirenkate patys.
- Stipresnėms kojoms ir sėdmenims.
- Sąnarius tausojančiam krūviui: nėra nei šuolių, nei nusileidimų, todėl keliai ir kulkšnys patiria mažiau smūgių nei bėgant.
- Sunkiai treniruotei grupėje, su muzika ir salės energija, kai kiekvienas dirba savo lygiu.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Prigludę sportiniai drabužiai, kad niekas neužkliūtų už dviračio. Daugelis važiuoja su paminkštintais dviratininko šortais.
- Sportbačiai kietu padu. Prie kai kurių dviračių tinka ir dviratininko batai su kabliukais – paklauskite studijos, kokie ten pedalai.
- Rankšluostis ir didelė gertuvė su vandeniu: prakaituosite daug.
- Dviračius suteikia studija. Daugelis jų mažame ekrane rodo jūsų pedalų sukimo dažnį ar galią.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45–60 minučių; kai kurios studijos rengia ir 30 minučių važiavimus.
- Į pirmą užsiėmimą ateikite kelias minutes anksčiau: instruktorius padės nustatyti balnelio aukštį ir padėtį bei vairą. Blogai nustatytas dviratis nepatogus ir gali perkrauti kelius.
- Apšilimas lengvu tempu, tada pagrindinis važiavimas: intervalai, įkalnės su didesniu pasipriešinimu, spurtai ir važiavimas pakilus nuo balnelio.
- Instruktorius skelbia tempą ir pasipriešinimą, bet pasipriešinimo rankenėlė – jūsų: visada galite jį sumažinti.
- Lėtas atvėsimas ant dviračio, tada tempimas nulipus nuo jo.
- Po pirmųjų važiavimų dažnai skauda sėdynę, bet tai praeina, kai priprantate prie balnelio; padeda paminkštinti šortai.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori intensyvaus kardio be smūginės apkrovos sąnariams.
- Pradedantiesiems: visi važiuoja toje pačioje salėje, bet kiekvienas pats nustato savo pasipriešinimą.
- Bėgikams ir dviratininkams, kurie žiemą treniruojasi viduje.
- Tiems, kurie mėgsta muziką ir grupės atmosferą. Intervalinėms treniruotėms be dviračio žr. HIIT.
- Mažiau tinka turintiems širdies problemų ar aukštą kraujospūdį arba nugaros ar kelių problemų, kurias važiavimas dviračiu paaštrina, – pasitarkite su gydytoju ir pasakykite instruktoriui. Jei norite ko nors švelnesnio, žr. vandens aerobiką.