Špagato treniruotė
Špagato treniruotė – tai tempimo užsiėmimas su vienu aiškiu tikslu: špagatu, kai sėdima ant grindų, o kojos ištiestos viena tiesia linija. Yra du pagrindiniai špagato tipai – išilginis špagatas, kai viena koja priekyje, kita gale, ir skersinis špagatas (dar vadinamas šoniniu), kai kojos plačiai išskėstos į šonus. Daugumoje užsiėmimų žingsnis po žingsnio savaitėmis ir mėnesiais dirbama su abiem.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Užpakalinės kojų pusės, klubų priekio, vidinės šlaunų pusės ir klubų sąnarių lankstumui.
- Jėgai amplitudės pabaigoje, kad padėtį kontroliuotumėte, o ne tiesiog į ją nukristumėte.
- Įgūdžiui, kurio reikia šokiuose, gimnastikoje, oro disciplinose ir kovos menų spyriuose.
- Aiškiam, išmatuojamam tikslui: pažangą matote, kai tarpas tarp jūsų ir grindų mažėja.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Tamprūs drabužiai, leidžiantys kojoms judėti visa amplitude.
- Kojinės pratimams, kai pėdos slysta grindimis, ir basos kojos pratimams, kuriems reikia sukibimo.
- Jogos blokeliai, į kuriuos galima atremti rankas ir klubus leidžiantis žemyn. Juos, kaip ir kilimėlius bei gumas, paprastai suteikia studija.
- Šiltas viršus pradžiai ir vanduo.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai apie valandą.
- Kruopštus sąnarių apšilimas, lengvas kardio ir kojų mostai – špagatas niekada nedaromas neįšilus.
- Kiekvienos raumenų grupės paruošimas: įtūpstai klubų priekiui, pasilenkimai į priekį užpakalinei kojų pusei, plačios kojų padėtys vidinei šlaunų pusei.
- Aktyvus darbas: kojų kėlimas ir išlaikymas savo jėga, tempimai „įtempti ir atpalaiduoti“ ir lėtas slydimas link špagato, atsirėmus rankomis ir klubais į blokelius.
- Trumpas išlaikymas giliausioje patogioje padėtyje, tada lėtas, atsargus išėjimas.
- Pirmajame užsiėmime niekas nesitiki, kad pasieksite grindis. Treneris parodys, kiek toli eiti ir kokias atramas naudoti.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie turi aiškų tikslą ir kantrybės reguliariai treniruotis, – pažanga priklauso nuo jūsų kūno ir nuo dažnų treniruočių, o ne nuo vieno užsiėmimo.
- Šokėjams, gimnastams, kovos menų atstovams ir lankantiems Pole dance (šokio ant stulpo) ar oro šilkų užsiėmimus.
- Bet kokio amžiaus suaugusiesiems, kurie nori būti lankstesni; pradedantieji pradeda nuo ten, kur yra.
- Tiems, kurie jau lanko tempimą ir nori konkretaus tikslo.
- Mažiau tinka norintiems greitų rezultatų. Klubų sąnarių forma kiekvieno žmogaus skirtinga, todėl visiškas skersinis špagatas gali būti įmanomas ne visiems. Jei turite užpakalinės šlaunų pusės, kirkšnies, kelio ar klubo traumą, labai lankstūs sąnariai ar esate nėščia, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui. Niekada nespyruokuokite ir niekam neleiskite jūsų spausti žemyn į špagatą.