Tekvondo
Tekvondo – korėjiečių kovos menas, labiausiai žinomas dėl savo spyrių – aukštų, greitų, sukamųjų ir šuoliu atliekamų. Smūgiai rankomis ir blokai taip pat yra jo dalis, tačiau didžiąją darbo dalį atlieka kojos. Yra dvi pagrindinės šakos: World Taekwondo (WT), kurios sparingas yra olimpinė sporto šaka, ir International Taekwon-Do Federation (ITF) su savomis formomis ir taisyklėmis. Jo mokoma grupėse vaikus ir suaugusiuosius.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Lankstumas, ypač klubų ir kojų, ir pusiausvyra judant.
- Greitis, vikrumas ir ištvermė.
- Koordinacija ir kūno kontrolė: spyriai nutaikomi tiksliai.
- Disciplina, pagarba ir pasitikėjimas savimi, o diržų laipsniai suteikia tikslą.
- Savigynos pagrindai.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Dobok – balta apranga – ir jūsų laipsnio spalvos diržas. Pirmiems užsiėmimams tinka sportinė apranga.
- Treniruojamasi basomis ant kilimų.
- Sparingams: liemenės apsauga, šalmas, dilbių ir blauzdų apsaugos, kirkšnies apsauga ir dantų apsauga. ITF sparinguose naudojamos minkštos pirštinės ir pėdų apsaugos; WT varžybose taškus skaičiuoja elektroninės apsaugos ir kojinės su jutikliais.
- Spyrių letenos, taikiniai ir kilimai yra klube.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių. Treniruotė prasideda ir baigiasi nusilenkimu, o daugelyje klubų skaičiuojama ir technikos vadinamos korėjietiškai.
- Apšilimas ir daug tempimo, tada pagrindai: stovėsenos, blokai, smūgiai rankomis ir spyriai, kartojami eilėmis.
- Spyrių pratimai su letenomis ir taikiniais – tiesūs, lankiniai, šoniniai, atgaliniai ir sukamieji spyriai, – dažnai kartu su kojų darbu.
- Formos: nustatytos judesių sekos, WT vadinamos poomsae, o ITF – tul.
- Sparingai su apsaugomis jums tinkamu lygiu; kai kurie klubai dar praktikuoja lentų laužymą.
- Diržai – nuo balto per spalvotus mokinių laipsnius (gup) iki juodo diržo (dan). Aukštesnį laipsnį gaunate per atestacijos egzaminą. Klubas paprastai nurodo, ar laikosi WT, ar ITF.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Vaikams: daugelis klubų juos priima nuo mažų dienų, o diržai ir struktūra jiems puikiai tinka.
- Paaugliams ir suaugusiesiems, kuriems patinka greiti, atletiški judesiai.
- Visiems, kurie nori tapti lankstesni, – tempimas yra kiekvienos treniruotės dalis.
- Tiems, kurie nori sportinio kelio – nuo vietinių turnyrų iki olimpinio tipo varžybų.
- Mažiau tinka turintiems kelių, klubų ar juosmens problemų, nes spyriai apkrauna šiuos sąnarius. Turint traumą ar sveikatos būklę, dėl kurios negalima gauti smūgių į galvą, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.