Pilatesas ant reformerio
Pilatesas ant reformerio – tai pilatesas, atliekamas ant reformerio, Josepho Pilateso sukurto treniruoklio: minkšta platforma slankioja rėmu, o ją sulaiko spyruoklės. Gulėdami, sėdėdami, klūpėdami ar stovėdami ant treniruoklio kojomis ar rankomis stumiate ir traukiate prieš spyruokles. Studijos jo moko nedidelėmis grupėmis, kai kiekvienam skiriamas vienas reformeris, arba individualiai.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Giliųjų liemens raumenų jėgai, kaip ir pilatese ant kilimėlio, su papildomu pasipriešinimu kojoms, rankoms ir nugarai.
- Kontrolei: platforma juda į abi puses, todėl kiekvieną judesį turite valdyti ir pirmyn, ir atgal.
- Lengvai keičiamam krūviui – spyruoklės vienus pratimus pasunkina, o kituose jus prilaiko.
- Laikysenai, lankstumui ir pusiausvyrai, beveik be smūginės apkrovos sąnariams.
- Reformerius naudoja ir kineziterapeutai, bet grupinis užsiėmimas yra treniruotė, o ne gydymas.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Reformeris: slankiojanti platforma, skirtingo standumo spyruoklės (dažnai pažymėtos spalvomis), pėdų atrama, diržai su rankenomis, galvos atrama ir pečių atramos. Jis visada priklauso studijai.
- Neslystančios kojinės: daugelis studijų jų reikalauja dėl higienos ir saugumo, kai kurios jas parduoda registratūroje.
- Drabužiai: prigludę, be užtrauktukų, sagčių ar didelių sagų, kurios galėtų užkliūti ar sugadinti treniruoklį. Rinkitės viršų, kuris nenuslysta, kai atsigulate.
- Vanduo ir nedidelis rankšluostis.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45–60 minučių, grupėje, kurios dydį riboja reformerių skaičius salėje.
- Instruktorius pasako, kurias spyruokles naudoti, ir padeda pagal jūsų ūgį nustatyti pėdų ir galvos atramas.
- Užsiėmimai dažnai prasideda kojų darbu – gulint ant nugaros ir kojomis stumiant platformą nuo savęs, – tada pereinama prie rankų darbo su diržais, liemens pratimų ir pratimų klūpint ar stovint ant platformos.
- Judesiai lėti ir kontroliuojami, ypač grįžtant atgal: platforma niekada neturi trenktis į ribotuvą.
- Daugelis studijų prašo naujokų prieš prisijungiant prie grupės sudalyvauti įvadiniame arba individualiame užsiėmime, kad išmoktų saugiai naudotis treniruokliu.
- Pabaigoje – tempimas, dažnai ant paties reformerio.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie išmano pilatesą ant kilimėlio ir nori daugiau pasipriešinimo bei įvairovės.
- Pradedantiesiems, kurie mėgsta aiškius nurodymus: spyruoklės gali prilaikyti pratimuose, kurie ant grindų sunkūs.
- Bėgikams, šokėjams ir kitiems sportininkams, kurie nori stipresnio liemens ir geresnės kontrolės.
- Visiems, kurie nori jėgos treniruotės be šuolių ir didelių svorių.
- Mažiau tinka ieškantiems kardio. Nėštumo metu, po traumos, sergant osteoporoze ar po operacijos pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite instruktoriui – daugelį pratimų galima pritaikyti, o pradėti gali būti geriau nuo individualaus užsiėmimo.