Aštanga joga
Aštanga joga (visas pavadinimas – aštanga vinjasa joga) – tai dinamiškas stilius su nustatyta seka: kaskart tos pačios pozos ta pačia tvarka, sujungtos kvėpavimu ir sklandžiais perėjimais. Jos Maisūre (Mysore), Indijoje, mokė K. Pattabhi Joisas, o į Vakarus ji paplito nuo 8-ojo dešimtmečio. Pradedantieji mokosi Pirminės serijos; po jos eina sudėtingesnės serijos.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Jėgai ir ištvermei: viename užsiėmime daug perėjimų per lentą ir žemą atsispaudimą.
- Lankstumui, ypač klubų ir užpakalinės kojų pusės, ugdomam palaipsniui.
- Aiškiai pažangai: kadangi seka niekada nesikeičia, tiksliai pastebite, kas tampa lengviau.
- Susikaupimui. Kiekvienoje pozoje derinamas tolygus kvėpavimas, fiksuotas žvilgsnio taškas (drišti) ir lengvas dubens dugno bei pilvo apačios įtempimas (bandhos).
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Neslystantis kilimėlis. Aštangoje naudojama mažiau pagalbinių priemonių nei kituose stiliuose, nors daugelis mokytojų pradedantiesiems pasiūlo blokelį ar diržą.
- Rankšluostis – prakaituosite – ir vanduo. Daugelis mokytojų pataria gerti prieš praktiką ir po jos, o ne jos metu.
- Prigludę drabužiai; praktikuojama basomis.
- Praktikuokite tuščiu skrandžiu, lengvai pavalgę dvi ar tris valandas prieš tai.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Yra du formatai. Vedamame užsiėmime mokytojas skaičiuoja įkvėpimus ir iškvėpimus, o visi juda kartu. Mysore stiliumi, pavadintu šio miesto vardu, kiekvienas mokinys toje pačioje salėje atlieka seką savo tempu, o mokytojas vaikšto ir padeda kiekvienam atskirai.
- Seka prasideda A ir B pasveikinimais saulei, tęsiasi stovimomis pozomis, tada – sėdimomis serijos pozomis, o baigiama baigiamosiomis pozomis – atlošimu, stovėsena ant pečių, stovėsena ant galvos – ir poilsiu. Pradedantieji sunkesnes gali praleisti arba pakeisti.
- Dauguma pozų išlaikomos penkis kvėpavimus, kvėpuojant ujjayi būdu: lėtai ir tolygiai per nosį, su švelniu garsu gerklėje.
- Visa Pirminė serija trunka apie 90 minučių; pradedančiųjų užsiėmimai dažnai trumpesni ir sustoja maždaug per vidurį.
- Mysore stiliumi pradedantysis išmoksta tik sekos pradžią, o mokytojas prideda naujų pozų po vieną, kai esate pasiruošę.
- Pirmasis užsiėmimas reiklus, bet niekas nesitiki, kad atliksite kiekvieną pozą. Kai tik reikia, pailsėkite vaiko pozoje.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie mėgsta struktūrą, rutiną ir aiškų pažangos kelią.
- Tiems, kuriems patinka intensyvi praktika, kai prakaituojama, ir kurie nori jėgos bei disciplinos.
- Vinjasa jogos praktikams, kurie nori išmokti metodą, iš kurio ji kilo.
- Visiems, kurie nori praktikos, kurią vėliau galėtų atlikti vieni namuose.
- Mažiau tinka norintiems įvairovės ar švelnaus užsiėmimo – žr. hatha jogą ar jin jogą. Jei turite riešų, pečių, kelių ar nugaros traumų, esate nėščia ar turite kraujospūdžio problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite mokytojui. Niekada neforsuokite pozos.