Ratinė treniruotė
Ratinė treniruotė sudaryta iš kelių stotelių, kurių kiekvienoje – vis kitas pratimas. Vienoje stotelėje dirbate nustatytą laiką arba nustatytą kartojimų skaičių, tada pereinate prie kitos, kol apeinate visą ratą, – ir paprastai jį kartojate. Ji jungia jėgos ir kardio krūvį, o studijoje tai grupinis užsiėmimas, kuriame visi kartu juda po salę ratu.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Visapusiškam fiziniam pasirengimui: jėga, ištvermė ir kardio vienoje treniruotėje.
- Dirba visas kūnas, nes kiekviena stotelė treniruoja ką nors kita – kojas, tada rankas, tada liemenį.
- Daug darbo per ribotą laiką, beveik be laukimo.
- Įvairovei: stotelės kaskart keičiasi, todėl treniruotė retai būna tokia pati.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Sportinė apranga ir sportbačiai, kurie gerai laikosi ant grindų.
- Rankšluostis ir gertuvė su vandeniu.
- Stoteles paruošia studija. Priklausomai nuo salės, naudojami hanteliai, giros, pasunkinti kamuoliai, pasipriešinimo gumos, step platformos, suoliukai, šokdynės ar pakabinami diržai.
- Be drabužių ir vandens, nieko savo nereikia.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45–60 minučių.
- Apšilimas, tada prieš pirmą ratą treneris parodo kiekvieną stotelę.
- Kiekvienoje stotelėje dirbate, pavyzdžiui, 30–60 sekundžių arba nustatytą kartojimų skaičių, tada trumpa pertraukėlė pereiti prie kitos. Jėgos ir kardio stotelės dažnai kaitaliojamos, todėl viena raumenų grupė ilsisi, kol dirba kita.
- Ratas kartojamas du ar tris kartus, kartais tarp ratų daromas ilgesnis poilsis. Prie kiekvienos stotelės dažnai dirbama poromis ar mažomis grupelėmis.
- Užsiėmimas baigiamas atvėsimu ir tempimu.
- Pirmajame užsiėmime rinkitės lengvesnius svorius ir mokykitės technikos; treneris pasiūlys sunkesnių ar lengvesnių variantų.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Pradedantiesiems: kiekvieną stotelę galima palengvinti ar pasunkinti, ir toje pačioje salėje kiekvienas dirba savo lygiu.
- Tiems, kurie nori jėgos ir kardio viename užsiėmime.
- Tiems, kuriems nuobodu ilgai daryti vieną ir tą patį.
- Kitų sporto šakų sportininkams – kaip bendras fizinis parengimas. Jei formatas patiks, pažiūrėkite ir funkcinę treniruotę bei HIIT.
- Mažiau tinka turintiems šviežią traumą, širdies ligą ar aukštą kraujospūdį – pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui, kad jis pritaikytų stoteles jums.