Jin joga
Jin joga – tai lėtas, tylus stilius, kuriame daugiausia sėdimos ir gulimos pozos išlaikomos po kelias minutes, kiek įmanoma atpalaidavus raumenis. Tai šiuolaikinis stilius, susiformavęs JAV XX a. pabaigoje ir sėmęsis idėjų iš kinų daoizmo. Aktyvūs, dinamiški stiliai vadinami jang; šis yra jų ramioji priešingybė – iš čia ir pavadinimas.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Giliam, švelniam klubų, kirkšnių, juosmens ir kojų tempimui.
- Jos idėja ta, kad ilgi, pasyvūs išlaikymai pasiekia ne tik raumenis, bet ir jungiamąjį audinį aplink sąnarius (fasciją).
- Ramybei: nejudrumas ir lėtas kvėpavimas padeda sulėtėti ir mokytis kantrybės.
- Pusiausvyrai su jėgos treniruotėmis, bėgimu, važiavimu dviračiu ir dinamiška joga, pavyzdžiui, kaip atsigavimo diena.
- Švelniam įžengimui į meditaciją – daugelis mokytojų išlaikymų metu kviečia ramiai stebėti kvėpavimą.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Kilimėlis ir daug pagalbinių priemonių: volai, blokeliai, pledai ir diržai naudojami beveik kiekvienoje pozoje. Studijos jas paprastai suteikia.
- Šilti, patogūs drabužiai ir kojinės: beveik nejudate, todėl kūnas atvėsta.
- Lengvas papildomas drabužis baigiamajam atsipalaidavimui.
- Vanduo.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–90 minučių, tik su keliomis pozomis – dažnai nuo šešių iki dešimties.
- Kiekviena poza išlaikoma maždaug tris–penkias minutes, kartais ilgiau. Einate iki švelnaus, pakeliamo pojūčio, ne iki skausmo, ir tada išliekate nejudėdami.
- Pozos turi savo pavadinimus – drugelis, drakonas, vikšras, sfinksas, balnas. Jos primena įprastas jogos pozas, bet atliekamos pasyviai, be pastangų.
- Tarp pozų mokytojas duoda laiko lėtai išeiti ir pailsėti, nes po ilgo išlaikymo sąnariai gali atrodyti sustingę.
- Salėje paprastai tylu, o mokytojas gali nukreipti jūsų dėmesį į kvėpavimą ar perskaityti ką nors trumpo.
- Baigiama ilga šavasana. Pirmąjį užsiėmimą lengva sekti, bet išbūti nejudant kelias minutes gali būti sunkiau, nei atrodo.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Visiems, kurie jaučia klubų ir juosmens sustingimą, įskaitant tuos, kurie daug sėdi.
- Sportininkams ir intensyviai besitreniruojantiems – kaip atsigavimo užsiėmimas.
- Tiems, kurie nori išmokti atsipalaiduoti ir būti su savo kvėpavimu.
- Pradedantiesiems: pozos paprastos, o pagalbinės priemonės leidžia jas lengvai pritaikyti.
- Mažiau tinka norintiems treniruotės ar jėgos – aktyvesniam darbui su lankstumu žr. Tempimas. Jei jūsų sąnariai labai lankstūs (hipermobilumas), neikite iki savo ribos. Nėštumo metu, turint sąnarių traumų ar po operacijos pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite mokytojui. Iš bet kurios pozos išeikite, jei ji sukelia aštrų skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą.