Boksas
Boksas – kovos sportas, kuriame du žmonės pagal taisykles smūgiuoja vienas kitam tik kumščiais, mūvėdami minkštas pirštines. Salėje jis treniruojamas ir kaip sportas, ir kaip treniruotė – dauguma boksuojančių niekada nekovoja varžybose.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Puikus kardio ir ištvermė: darbas raundais su trumpomis pertraukėlėmis.
- Viršutinės kūno dalies ir liemens jėga bei greitis, o kojoms – kojų darbas.
- Koordinacija, reakcija ir susikaupimas.
- Savitvarda ir būdas nusikratyti streso.
- Savigynos pagrindai.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Bokso pirštinės (10–16 uncijų, priklausomai nuo jūsų svorio ir pratimo) ir po jomis – bintai.
- Sparingams: dantų apsauga, šalmas ir kirkšnies apsauga; moterims – krūtinės apsauga, jei nori.
- Lengva avalynė arba bokso batai ir sportinė apranga.
- Šokdynė.
- Maišai, letenos ir ringas yra salėje; daugelis klubų pirmiems užsiėmimams paskolina pirštines.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių, dažnai skaičiuojama raundais po 2–3 minutes su minutės poilsiu.
- Apšilimas (šokdynė, bėgimas, mobilumas), tada technika: stovėsena, džebas, krosas, kablys, aperkotas, gynyba ir kojų darbas.
- Pratimai porose, darbas su letenomis kartu su treneriu ir darbas su maišu.
- Sparingai – tik pasiruošusiems, su apsaugomis ir kontroliuojamu tempu.
- Pabaigoje – fizinio pasirengimo pratimai (atsispaudimai, pilvo ir nugaros raumenys) ir tempimas.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori intensyvios treniruotės ir vietos, kur išlieti energiją.
- Pradedantiesiems: fitneso bokso be kontakto galima rasti beveik visur.
- Paaugliams ir suaugusiesiems, kurie nori disciplinos.
- Visiems, kurie nori savigynos pagrindų.
- Mažiau tinka turintiems kaklo, peties ar riešo traumą arba tokią sveikatos būklę, dėl kurios negalima gauti smūgių į galvą, – pasitarkite su gydytoju; bekontaktis fitneso boksas vis tiek gali tikti.