Treniruotė su giromis
Treniruotėje su giromis naudojamas ketaus svarmuo, primenantis rutulį su rankena. Kadangi svoris kabo žemiau rankenos, su viena gira galima atlikti mostus, kėlimus, spaudimus ir nešimus – taip vienu metu lavinama jėga, ištvermė ir sukibimas. Gira seniai populiari Rytų Europoje, kur girų kilnojimas yra ir varžybinė sporto šaka.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kojų, klubų ir nugaros jėgai bei galiai – visų pirma dėl mosto.
- Ištvermei: serijos su gira greitai pakelia pulsą.
- Stipriam sukibimui, stipriems pečiams ir stabiliam liemeniui.
- Geriems judėjimo įpročiams, pavyzdžiui, lenktis per klubus tiesia nugara, – tai padeda kelti daiktus kasdieniame gyvenime.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Įvairaus svorio giras suteikia studija. Treneris padeda išsirinkti – pradedantieji pradeda nuo lengvų ir pirmiausia mokosi technikos.
- Plokšti, plono pado batai arba basomis, jei studija leidžia; stori, minkšti bėgimo batai mažina stabilumą.
- Sportinė apranga, vanduo ir rankšluostis. Kai kurios studijos turi magnezijos geresniam sukibimui.
- Jei vėliau treniruositės namuose, visavertei treniruotei užteks vienos ar dviejų girų.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių, nedidelėmis grupėmis, kad treneris matytų kiekvieno techniką.
- Apšilimas su klubų, nugaros ir pečių mobilumu.
- Technika: mirties trauka ir lenkimasis per klubus, tada mostas, taurės pritūpimas, užkėlimas ant krūtinės ir spaudimas. Pažengusiųjų užsiėmimuose – dar rovimas ir turkiškas atsikėlimas.
- Pagrindinė dalis – intervalai arba pratimų seka, laikui arba tam tikram kartojimų skaičiui.
- Pabaigoje – tempimas. Tikėtina, kad didelę dalį pirmojo užsiėmimo mokysitės mosto.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori jėgos ir kardio vienoje trumpoje treniruotėje.
- Pradedantiesiems, pasiruošusiems kantriai mokytis technikos.
- Sportininkams ir kovos menų atstovams, kurie nori galios ir stipraus sukibimo.
- Tiems, kurie treniruojasi namuose ir nori vieno mažo, universalaus įrankio. Taip pat žr. funkcinę treniruotę.
- Kol gydytojas nepritars, mažiau tinka tiems, kam skauda nugarą ar kas turi nugaros, peties ar riešo traumą; pasakykite apie tai ir treneriui. Netaisyklingas mostas apkrauna juosmenį, todėl jo išmokite su treneriu prieš didindami svorį.