Oro joga
Oro joga – tai joga, atliekama su minkštu audinio hamaku, pakabintu nuo lubų. Ukrainoje ji dažnai siūloma pavadinimu fly yoga. Hamakas kabo žemai ir prilaiko dalį jūsų svorio, todėl galite temptis, laikyti pusiausvyrą ir kabėti galva žemyn mažiau apkraudami kūną nei ant kilimėlio.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Rankų, pečių ir liemens jėgai: laikotės už audinio ir jame keliatės.
- Lankstumui: hamakas prilaiko per gilesnius tempimus ir atlošimus.
- Kabėjimui galva žemyn be jokios apkrovos galvai ir kaklui – daugeliui patinka, kaip švelniai tai ištempia nugarą.
- Pusiausvyrai, kūno pajautimui ir žaismingumui; daug kas ateina dėl skrydžio pojūčio.
- Poilsiui: užsiėmimai dažnai baigiami atsipalaidavimu gulint hamake tarsi kokone.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Hamakus – po vieną kiekvienam – ir kilimėlius po jais suteikia studija.
- Prigludę drabužiai, dengiantys pažastis ir pakinklius, nes audinys trina atvirą odą. Tinka tamprės ir marškinėliai su rankovėmis.
- Jokių užtrauktukų, sagčių, žiedų ar laikrodžių – jie kliūva už audinio.
- Tą dieną nesitepkite kūno kremu: audinys tampa slidus.
- Praktikuojama basomis. Pasiimkite vandens ir plaukų gumytę.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–75 minutės, nedidelėmis grupėmis, nes kiekvienam reikia savo hamako.
- Pradedama apšilimu ant kilimėlio arba sėdint hamake, tada atliekamos stovimos pozos, kai audinys tarnauja kaip atrama, o po to – gilesni tempimai.
- Pozos galva žemyn – užsiėmimo viduryje, kai kūnas jau įšilęs. Instruktorius žingsnis po žingsnio parodo, kaip į kiekvieną įeiti, ir padeda atlikti pirmąsias.
- Dauguma užsiėmimų baigiasi atsipalaidavimu hamake.
- Valgykite lengvai ir ne prieš pat užsiėmimą – kabėti galva žemyn pilnu skrandžiu nemalonu. Kai kuriems pirmą kartą svaigsta galva; kilkite lėtai ir pailsėkite, kai tik reikia.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Jogos pradedantiesiems: hamakas palengvina daugelį pozų. Apie jogą ant kilimėlio skaitykite puslapyje Hatha joga.
- Tiems, kurie daug sėdi ir nori pasitempti bei pajudėti naujai.
- Visiems, kuriems smalsu, kas yra treniruotės ore, prieš išbandant oro šilkus ar oro žiedą.
- Tiems, kurie nori ramaus užsiėmimo su žaismingumo prieskoniu.
- Mažiau tinka tiems, kam negalima būti galva žemyn. Jei turite aukštą kraujospūdį, glaukomą ar kitų akių ligų, širdies ligą, jums svaigsta galva, neseniai buvote operuoti ar patyrėte galvos traumą, arba esate nėščia, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite instruktoriui.