CrossFit
CrossFit – tai fitneso programa, kuri kasdien besikeičiančiose trumpose, intensyviose treniruotėse jungia sunkiąją atletiką, gimnastiką ir kardio. CrossFit yra prekės ženklas: šį pavadinimą naudojančios salės yra licencijuoti partneriai, dažnai vadinami boksais. Užsiėmimus grupėms veda treneris, o kiekvieną pratimą galima pritaikyti jūsų lygiui.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Visapusiškam fiziniam pasirengimui: jėga, ištvermė, greitis ir lankstumas vienoje treniruotėje.
- Kėlimo su štanga technikai – pritūpimai, mirties trauka, spaudimai ir olimpinės sunkiosios atletikos pratimai.
- Gimnastiniams įgūdžiams: prisitraukimai, atsispaudimai, lipimas lynu, stovėsena ant rankų.
- Motyvacijai, kurią teikia grupė ir savo rezultatų stebėjimas laikui bėgant.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Štangas ir svorius, giras, hantelius, skersinius ir žiedus, dėžes, pasunkintus kamuolius, irklavimo treniruoklius ir dviračius treniruoklius suteikia salė.
- Atsineškite sportbačius plokščiu, kietu padu, sportinę aprangą, vandens ir rankšluostį.
- Vėliau daugelis įsigyja savo šokdynę, delnų apsaugas prisitraukimams ar sunkiosios atletikos batus, tačiau pradžioje nieko iš to nereikia.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Apie 60 minučių; veda treneris, visa grupė laikosi to paties plano.
- Apšilimas su mobilumo pratimais, tada jėgos ar technikos dalis – pavyzdžiui, mokomasi kėlimo.
- Tada – dienos treniruotė, dažnai vadinama WOD: pratimų rinkinys, atliekamas greičiui arba siekiant kuo daugiau ratų, paprastai trumpas ir sunkus.
- Kiekvienas pratimas pritaikomas – lengvesnis svoris, mažiau kartojimų, paprastesnis variantas, – todėl pradedantieji ir patyrę sportininkai treniruojasi greta.
- Pabaigoje – atvėsimas ir tempimas. Daugelis salių prašo naujokų pradėti nuo kelių įvadinių treniruočių, kad išmoktų pagrindinius judesius.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie mėgsta įvairovę, truputį varžymosi ir stiprią komandinę dvasią.
- Tiems, kurie nori vienu metu tapti stipresni ir ištvermingesni.
- Buvusiems sportininkams, kurie pasiilgo sunkių treniruočių.
- Pradedantiesiems, jei pradeda nuo pritaikytų treniruočių ir technikos mokosi anksčiau nei greičio. Švelnesnei pradžiai žr. funkcinę treniruotę.
- Mažiau tinka tiems, kurie mėgsta ramias treniruotes, o turintys širdies, nugaros ar sąnarių problemų pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju ir pasakyti treneriui. Nesivaikykite laikrodžio technikos sąskaita: sunkūs svoriai kartu su nuovargiu – būtent tada ir įvyksta traumos.