Mobilumas
Mobilumo treniruotė moko jūsų sąnarius judėti visa amplitude, jums patiems kontroliuojant judesį. Tempimo užsiėmime daugiausia ilginami raumenys, o mobilumo treniruotėje toje amplitudėje dar ugdoma jėga ir kontrolė, kad galėtumėte ją panaudoti kasdieniame gyvenime ir sporte. Mokoma grupėmis ant kilimėlių, su savo kūno svoriu ir lengva įranga.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Laisvesniam kaklo, pečių, stuburo, klubų ir kulkšnių judėjimui.
- Jėgai ir kontrolei amplitudės pabaigoje, ne tik lankstumui.
- Geresnėms padėtims kitose treniruotėse – gilesnis pritūpimas, tiesios rankos virš galvos, ilgesnis bėgimo žingsnis.
- Mažesniam sustingimui nuo sėdėjimo ir trumpiems pratimų rinkiniams, kuriuos galėsite kartoti namuose.
- Mobilumas yra tarp tempimo ir jėgos treniruotės, ir daugelis jį naudoja kaip apšilimą arba atsigavimo dieną.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Patogūs drabužiai, kuriais galite pritūpti, klūpėti ir ropoti; kojinės arba basomis.
- Kilimėlis. Studija paprastai turi ir papildomų priemonių: masažinių volelių, masažinių kamuoliukų, pasipriešinimo gumų, lengvą lazdą ir lengvų svarmenų.
- Vanduo.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių ramiu tempu.
- Dažnai pradedama lėtais, kontroliuojamais kiekvieno sąnario sukimais paeiliui – nuo kaklo iki kulkšnių, – laikant likusį kūną nejudantį.
- Kai kurie treneriai prideda savimasažą su voleliu ar kamuoliuku, kad paruoštų raumenis.
- Pagrindinėje dalyje nuodugniai dirbama su viena sritimi, pavyzdžiui, klubais ar pečiais: aktyvūs tempimai, kai galūnę pakeliate ir išlaikote savo jėga, padėtys su krūviu, pavyzdžiui, gilūs pritūpimai, ir trumpi, stiprūs raumenų įtempimai amplitudės pabaigoje.
- Kai kuriuose užsiėmimuose judama ant grindų – ropojama, riedama, atsistojama ir vėl atsiklaupiama.
- Pirmasis užsiėmimas nevargina įprasta prasme, bet kontroliuoti mažus, lėtus judesius gali būti netikėtai sunku. Viskas pritaikoma jūsų amplitudei.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie daug sėdi ir jaučiasi sustingę.
- Bėgikams, dviratininkams, kovos menų atstovams ir kilnojantiems svorius, kurie nori geriau judėti ir atsigauti.
- Vyresniems žmonėms, kurie nori ir toliau lengvai judėti kasdieniame gyvenime.
- Visiems, kuriems grynas tempimas nuobodus arba kurie nori lankstumo, kurį iš tiesų galėtų panaudoti.
- Mažiau tinka ieškantiems sunkios, prakaitą išspaudžiančios treniruotės. Jei skauda sąnarius, neseniai patyrėte traumą ar buvote operuoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu ir pasakykite treneriui; dirbkite tik tokioje amplitudėje, kurioje neskauda.