Savigyna
Savigynos užsiėmimas moko paprastų būdų apsisaugoti: laiku pastebėti bėdą, laikytis atstumo, kalbėti tvirtai, išsilaisvinti iš griebimų ir smogti pakankamai stipriai, kad galėtumėte pasprukti. Tai ne vienas stilius ir ne sportas – treneriai remiasi boksu, krav maga, imtynėmis ir kitais kovos menais. Studijos savigyną siūlo kaip reguliarų užsiėmimą arba trumpą kursą, o daugelis rengia kursus moterims.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Budrumas: laiku perprasti situaciją, laikytis atstumo ir pasišalinti, kol ji neįsiplieskė.
- Balsas ir ribos: užtikrinta laikysena, aiškus „Stok“ ir žodžiai, kurie nuramina konfliktą.
- Išsilaisvinimai: iš dažniausių griebimų – už riešų, drabužių, plaukų, apkabinimo iš nugaros – ir atsikėlimas nuo žemės.
- Paprasti smūgiai: keli veiksmingi judesiai delnu, alkūne ir keliu, kad atsirastų erdvės ir galėtumėte bėgti.
- Pasitikėjimas savimi: ramesnis ir realistiškesnis supratimas, ką galite.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Patogi sportinė apranga, kuria galima judėti ir kristi. Vienuose užsiėmimuose treniruojamasi su sportbačiais, kituose – basomis ant kilimų; studija jums pasakys.
- Prieš užsiėmimą nusiimkite žiedus, auskarus ir laikrodį.
- Vanduo.
- Kilimai, letenos ir smūgių skydai yra studijoje. Kai kuriuose kursuose treneris vilki visą apsauginį kostiumą, kad galėtumėte praktikuoti smūgius visa jėga.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- Paprastai 60–90 minučių; vienkartinės dirbtuvės gali trukti kelias valandas, o kursai – kelias savaites.
- Apšilimas, tada trumpas pokalbis apie tipinę situaciją: į ką atkreipti dėmesį, ką sakyti, kur eiti.
- Technikos porose – iš pradžių lėtai, paskui greičiau ir su didesniu pasipriešinimu. Darbas su partneriu visada vyksta abipusiu sutarimu, ir bet kada galite sustoti.
- Visa jėga smūgiuojama į letenas ir skydus; su partneriu dirbama kontroliuojamai.
- Daugelis užsiėmimų baigiasi trumpais situacijų vaidinimais ir atvėsimu.
- Pirmam užsiėmimui nereikia nei patirties, nei ypatingo fizinio pasirengimo.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Visiems, kurie nori jaustis drąsiau, – moterims, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms.
- Pradedantiesiems be sportinės patirties.
- Tiems, kurie nori praktinių įgūdžių neįsipareigodami kovos menui. Vėliau reguliarioms treniruotėms rinkitės Krav maga, boksą ar Brazilijos džiudžitsu.
- Jei kuri nors tema jums asmeniškai sunki, pasakykite treneriui prieš užsiėmimą; geras treneris pritaikys pratimus.
- Mažiau tinka tiems, kurie tikisi garantijos. Užsiėmimas padidina jūsų galimybes, bet negali paruošti kiekvienai situacijai, o įgūdžiai be praktikos blėsta. Geriausia baigtis visada – pasprukti ir kreiptis pagalbos. Turint traumą, sąnarių problemų ar esant nėščiai, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.