Zumba
Zumba – tai šokių fitneso užsiėmimas pagal Lotynų Amerikos ir tarptautinę muziką: salsą, merengę, kumbiją, regetoną ir kitą. Ją sukūrė kolumbiečių šokėjas ir fitneso instruktorius Alberto Pérezas. Zumba yra prekės ženklas; jos užsiėmimus veda licencijuoti instruktoriai.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kardio ir ištvermei – šokių vakarėlio forma.
- Koordinacijai, ritmo pojūčiui ir judesių laisvei.
- Nuotaikai ir streso mažinimui: daug kas ateina tiek dėl smagumo, tiek dėl treniruotės.
- Pirmam žingsniui į šokius: išmoksite kelių Lotynų Amerikos stilių bazinius žingsnius.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Patogūs sportiniai drabužiai, kuriais galite judėti ir prakaituoti.
- Sportbačiai arba šokių sportbačiai, kuriais lengva suktis. Venkite padų, kurie stipriai kimba į grindis: Zumboje daug posūkių ir apsisukimų, o lipnus padas gali pasukti kelį.
- Rankšluostis ir vanduo.
- Daugiau nieko. Kai kuriuose formatuose naudojami lengvi svarmenys – juos suteikia studija.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45–60 minučių.
- Užsiėmimas – tai dainų seka, kiekviena daina turi savo trumpą kompoziciją. Pirmosios dainos lėtesnės apšilimui, vidurinės – greitesnės, o paskutinės lėtos atvėsimui ir tempimui.
- Instruktorius retai aiškina žodžiais: sekate judesius ir rankų ženklus. Kompozicijos kartojasi, todėl išmokstate jas eigoje.
- Partnerio nereikia – kiekvienas šoka pats, veidu į instruktorių.
- Yra keli formatai, pavyzdžiui, Zumba Gold ramesniu tempu, Aqua Zumba baseine ir Zumba Toning su lengvais svarmenimis. Kuris formatas, rodo užsiėmimo pavadinimas tvarkaraštyje.
- Pirmajame užsiėmime pirmiausia sekite kojas, rankas pridėsite vėliau. Niekas nesitiki, kad pavyks kiekvienas žingsnis.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Visiems, kuriems nuobodu sporto salėje, bet kurie myli muziką.
- Pradedantiesiems ir šokiuose, ir fitnese: žingsniai paprasti ir kartojasi.
- Bet kokio amžiaus žmonėms – Zumba Gold sukurta vyresniems žmonėms ir pradedantiesiems.
- Tiems, kurie nori išbandyti Lotynų Amerikos šokius be partnerio. Jei patiks, žr. solo latino arba salsą.
- Mažiau tinka turintiems kelių ar kulkšnių problemų – dėl šuolių ir posūkių. Nėštumo metu ar sergant širdies liga pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pasakykite instruktoriui – jis parodys variantus su mažesne smūgine apkrova.