Karštoji joga
Karštoji joga – tai joga, praktikuojama šildomoje salėje, dažnai ir su padidinta drėgme. Tai ne vienas stilius: kai kurios studijos moko nustatytos 26 pozų ir dviejų kvėpavimo pratimų sekos, vadinamos Bikram joga pagal ją sukūrusio mokytojo vardą, o kitos šildo salę vinjasos, hatha ar net pilateso užsiėmimams. Temperatūra priklauso nuo studijos ir stiliaus – nuo maždaug 30 °C iki maždaug 40 °C.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Lankstumui: šilti raumenys atrodo laisvesni, todėl daugeliui lengviau temptis.
- Reikliai treniruotei – karštis pakelia pulsą, o prakaituojate labai daug.
- Jėgai, pusiausvyrai ir susikaupimui, kaip ir bet kuriame jogos užsiėmime; išlikti ramiems karštyje – iššūkio dalis.
- Kai kurie tiesiog mėgsta šilumą, ypač žiemą.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Neslystantis kilimėlis ir ant jo patiestas didelis rankšluostis; be rankšluosčio kilimėlis greitai tampa slidus. Daugelis studijų kilimėlius ir rankšluosčius nuomoja.
- Antras rankšluostis veidui ir rankoms ir didelė gertuvė su vandeniu.
- Lengvi, orui pralaidūs, prigludę drabužiai, pavyzdžiui, šortai ir sportinis viršus. Medvilnė nuo prakaito sunkėja.
- Drabužiai persirengti. Daugelyje karštosios jogos studijų yra dušai – pasiteiraukite iš anksto.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–90 minučių. Klasikinė 26 pozų seka trunka 90 minučių; daugelis studijų rengia ir 60 minučių užsiėmimus.
- Visą dieną iki užsiėmimo gerkite vandenį, o per dvi ar tris valandas iki jo valgykite tik lengvai.
- Nustatytoje sekoje kiekviena poza atliekama du kartus: pirmiausia stovimos pozos, paskui pozos ant grindų, su trumpu poilsiu gulint. Karštojo flow užsiėmime seka kaskart keičiasi – žr. Vinjasa joga.
- Atsisėsti ar atsigulti galite bet kuriuo metu. Daugelis mokytojų sako, kad pirmajame užsiėmime pakanka tiesiog išbūti salėje ir priprasti prie karščio.
- Pabaigoje – atsipalaidavimas gulint. Po užsiėmimo vėskite palaipsniui ir gerkite.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Sveikiems žmonėms, kurie mėgsta karštį ir intensyvius užsiėmimus.
- Jogos praktikams, kurie nori naujo iššūkio.
- Tiems, kurie jaučiasi sustingę ir kuriems šiltai lengviau judėti.
- Tiems, kurie mėgsta nustatytą rutiną – fiksuotą seką – arba įvairų flow, priklausomai nuo studijos.
- Tinka ne visiems. Jei esate nėščia, turite širdies, kraujospūdžio ar kvėpavimo sutrikimų arba anksčiau turėjote problemų dėl karščio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite mokytojui. Jei svaigsta galva, pykina, jaučiatės sutrikę ar ima skaudėti galvą, sustokite, pailsėkite ir, jei reikia, išeikite iš salės. Šilti raumenys gali leisti nueiti toliau, nei saugu, todėl niekada neforsuokite tempimo.