MMA
Mišrieji kovos menai (MMA) – kontaktinis kovos sportas, jungiantis smūgius ir imtynes: smūgius rankomis, kojomis ir keliais, parvertimus ir kovą ant žemės su prilaikymais bei pasidavimo veiksmais. Jo technikos kilusios iš bokso, Muay Thai, imtynių, Brazilijos džiudžitsu ir kitų kovos menų. Salėje MMA treniruojamas ir kaip sportas, ir kaip sunki treniruotė – dauguma MMA sportuojančių niekada nekovoja varžybose.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Visapusiška treniruotė: kardio, jėga, ištvermė ir mobilumas per vieną užsiėmimą.
- Įgūdžiai bet kokiu atstumu – smūgiai, klinčas, parvertimai ir kontrolė ant žemės.
- Laiko pojūtis, koordinacija ir gebėjimas išlikti ramiam esant spaudimui.
- Tvirtas savigynos pagrindas.
- Norintiems – kelias į mėgėjų, o vėliau ir profesionalų varžybas.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Bintai ir pirštinės: bokso pirštinės smūgių pratimams ir atvirų pirštų MMA pirštinės mišriems sparingams – paklauskite trenerio, kurias naudoja jūsų salė.
- Dantų apsauga ir kirkšnies apsauga; sparingams dar blauzdų apsaugos ir dažnai šalmas.
- Šortai be kišenių ir užtrauktukų ir priglundantys marškinėliai arba rashguard (aptempti sportiniai marškinėliai) kovai ant žemės.
- Paprastai treniruojamasi basomis ant kilimų.
- Kilimai, maišai, letenos, o dažnai ir narvas ar ringas yra salėje; daugelis salių pirmiems užsiėmimams paskolina pirštines.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių. Daugelyje salių yra atskiri smūgių, imtynių ir kovos ant žemės užsiėmimai, taip pat MMA užsiėmimai, kurie visa tai sujungia.
- Apšilimas su bėgimu, mobilumo ir judėjimo pratimais, pavyzdžiui, sprawl ir klubų išsukimais ant kilimo.
- Technika porose: kombinacija, parvertimas ar išsilaisvinimas – iš pradžių lėtai, paskui greičiau ir su didesniu pasipriešinimu.
- Darbas su letenomis ir maišu bei pozicinis sparingas, pradedamas iš nustatytos padėties – ant žemės ar prie sienos.
- Visavertis sparingas – tik pasiruošusiems, su apsaugomis ir kontroliuojamu tempu. Pirmą kartą atėję išmoksite pagrindus ir nesparinguosite.
- Pabaigoje – fizinio pasirengimo pratimai ir tempimas.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori reiklios, įvairios treniruotės ir tikro iššūkio.
- Tiems, kurie jau treniruoja boksą, Muay Thai, imtynes ar Brazilijos džiudžitsu ir nori sujungti visas dalis.
- Paaugliams ir suaugusiesiems, kurie nori disciplinos ir pasitikėjimo savimi; daugelyje salių yra pradedančiųjų grupės.
- Visiems, kuriuos domina savigyna ir kuriems nesvetimas artimas kontaktas.
- Mažiau tinka turintiems kaklo, nugaros ar sąnarių traumų arba tokią sveikatos būklę, dėl kurios negalima gauti smūgių į galvą, – pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui. Švelnesnė pradžia – smūgių ar imtynių užsiėmimas be sparingų.