Krav maga
Krav maga – savigynos sistema, kurią sukūrė Imi Lichtenfeldas ir kurią perėmė Izraelio kariuomenė; hebrajiškai pavadinimas reiškia kontaktinė kova. Tai ne sportas, ir varžybų paprastai nėra. Treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama realioms situacijoms – paprastiems smūgiams, išsilaisvinimui iš griebimų ir smaugimų, gynybai nuo ginklų – ir veikimui streso sąlygomis. Šiandien jos moko kelios organizacijos, ir jų programos skiriasi.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Praktiška savigyna, paremta natūraliomis reakcijomis ir nedideliu paprastų judesių rinkiniu.
- Išsilaisvinimas iš griebimų, smaugimų ir apkabinimų; aukštesniuose lygiuose – gynyba, kai grasinama lazda ar peiliu.
- Budrumas: laiku pastebėti pavojų, jo išvengti ir pasišalinti – ne vien kovoti.
- Intensyvi treniruotė: daugelis pratimų – trumpi, sunkūs pastangų proveržiai.
- Pasitikėjimas savimi esant spaudimui.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Sportinė apranga. Daugelyje mokyklų treniruojamasi su sportbačiais, nes realiame gyvenime ginatės apsiavę; kitose – basomis ant kilimų.
- Bokso ar MMA pirštinės ir bintai, dantų apsauga ir kirkšnies apsauga; spyrių pratimams – blauzdų apsaugos.
- Smūgių skydai, letenos ir guminiai ar plastikiniai treniruočių ginklai yra salėje.
- Daugelis mokyklų turi laipsnių sistemą su spalvotais diržais ar antsiuvais; tai priklauso nuo organizacijos.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių, pradedant energingu apšilimu.
- Pagrindai su letenomis ir skydais: parengties stovėsena, tiesūs smūgiai, smūgiai delnu, alkūnėmis, keliais ir žemi spyriai.
- Išsilaisvinimai iš griebimų ir smaugimų porose – iš pradžių lėtai, paskui, kai būsite pasiruošę, su didesniu spaudimu.
- Scenarijų pratimai: gynyba pavargus, gulint ant žemės arba prieš kelis partnerius. Smūgiai į jautrias vietas praktikuojami su letenomis arba lėtai – niekada visa jėga į partnerį.
- Pažengę mokiniai dar mokosi gintis nuo ginklų ir kontroliuojamai sparinguoja su apsaugomis.
- Pabaigoje – fizinio pasirengimo pratimai ir atvėsimas. Pirmą kartą atėję išmoksite stovėseną ir vieną ar du išsilaisvinimus.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori praktiškos savigynos, o ne sporto.
- Pradedantiesiems be kovos menų patirties – technikos sąmoningai paprastos.
- Visiems, kuriems patinka intensyvios, įvairios treniruotės.
- Tiems, kurie baigė bendrą savigynos kursą ir nori treniruotis toliau.
- Mažiau tinka tiems, kurie nori varžytis, – jiems geriau rinktis MMA ar kikboksą. Joks kursas negali apsaugoti jūsų kiekvienoje situacijoje; jis padidina tikimybę pasprukti. Turint sąnarių, nugaros ar širdies problemų, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.