Pole dance (šokis ant stulpo)
Pole dance jungia šokį, jėgą ir akrobatiką ant vertikalaus plieninio stulpo. Lipate stulpu aukštyn, sukatės, išlaikote kūną įvairiose figūrose, o pažengę apsiverčiate aukštyn kojomis. Jo sportinė forma, pole sportas, yra varžybų disciplina su savo federacijomis ir taisyklėmis. Mokoma mažose grupėse, basomis.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Rankų, pečių, nugaros ir liemens jėga – keliate ir išlaikote savo kūno svorį.
- Lankstumas, ypač špagatams ir atlošimams ant stulpo.
- Koordinacija ir kūno valdymas, taip pat erdvės pojūtis, kai sukatės ar kabate aukštyn kojomis.
- Pasitikėjimas savimi: kiekvienas naujas triukas – aiškus žingsnis į priekį.
- Pasirodymai: kompozicijos jungia triukus ir šokį – pasirodymams ir varžyboms.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Šortai ir sportinis viršus, paliekantys kojas, rankas ir liemenį atvirus: prie stulpo jus laiko oda, o audinys slysta.
- Užsiėmimo dieną – jokio kūno kremo ar losjono: nuo jų stulpas tampa slidus. Nusiimkite žiedus, apyrankes ir laikrodžius.
- Darbui ant grindų gali praversti kelių apsaugos. Kai kurios studijos leidžia sukibimo priemones prakaituojančioms rankoms; pirmiausia pasiteiraukite.
- Stulpus, kurie dažnai gali būti fiksuoti arba besisukantys, ir apsauginius čiužinius parūpina studija. Atsineškite vandens ir rankšluostį.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–90 minučių. Grupės mažos: kiekvienas turi savo stulpą, arba du žmonės dalijasi vienu ir keičiasi.
- Apšilimas ir jėgos pratimai, dažnai ant grindų, saugant pečius ir riešus.
- Iš pradžių baziniai judesiai: ėjimas aplink stulpą, paprasti sukiniai, lipimas, sėdima figūra. Apsivertimas aukštyn kojomis ateina vėliau, kai turite pakankamai jėgos, ir tik instruktoriui apdraudžiant.
- Triukai mokomi į abi puses, tada jungiami su šokio judesiais į trumpą kombinaciją.
- Užsiėmimas baigiamas tempimu.
- Pirmame užsiėmime niekas nesitiki jėgos. Pirmomis savaitėmis mėlynės ant kojų – įprastas dalykas, kol oda pripranta prie stulpo.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori jėgos ir lankstumo kūrybiška forma, o ne sporto salėje.
- Buvusiems gimnastams, šokėjams ir akrobatams, taip pat visiškiems pradedantiesiems – jėga auga žingsnis po žingsnio.
- Įvairaus amžiaus ir kūno sudėjimo žmonėms.
- Visiems, kas mėgsta tikslus: pole turi aiškias triukų pakopas. Apie darbą su kita oro įranga žr. Oro žiedas ir Oro šilkai; apie šokio stilių aukštais batais – Egzotinis pole dance.
- Mažiau tinka tiems, kurie turi pečių, riešų ar nugaros traumų. Esant aukštam kraujospūdžiui ar nėštumui, apsivertimai aukštyn kojomis gali būti netinkami. Pasitarkite su gydytoju ir pasakykite instruktoriui.