Step aerobika
Step aerobika – tai kardio užsiėmimas pagal muziką ant žemos platformos, vadinamos stepu. Lipate ant jos ir nulipate nustatytais žingsnių deriniais, o instruktorius judesius sujungia į trumpą choreografiją. Ji išaugo iš klasikinės aerobikos ir jau dešimtmečius yra viena mėgstamiausių grupinių treniruočių.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kardio ir ištvermei tolygiu ritmu.
- Stipresnėms kojoms ir sėdmenims: kiekvienu žingsniu aukštyn pakeliate savo kūno svorį.
- Koordinacijai ir atminčiai – išmokti derinį yra treniruotės dalis.
- Malonumui: tai labiau primena šokių užsiėmimą nei sporto salę.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Sportbačiai, kurie prilaiko kulkšnį ir nesislysta ant stepo, – ne basomis ir ne su kojinėmis.
- Sportinė apranga, rankšluostis ir vanduo.
- Stepus suteikia studija. Jų aukštis keičiamas po platforma dedamais blokeliais: pradedantieji pradeda žemai, patyrusieji prideda lygį.
- Kai kuriuose užsiėmimuose naudojami lengvi hanteliai.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 45–60 minučių.
- Apšilimas ant grindų arba ant žemiausio stepo, tada pagrindiniai judesiai: bazinis žingsnis, V žingsnis, kelio kėlimas, žingsnis su posūkiu, perėjimas per stepą.
- Instruktorius derinį stato dalimis – po vieną judesį, kartu su jumis skaičiuodamas taktus, – o tada viską sujungia pagal muziką.
- Lygiai skiriasi: pradedančiųjų užsiėmimuose judesiai paprasti, pažengusiųjų – ilgi, greiti deriniai su posūkiais.
- Kai kurie užsiėmimai baigiami trumpa jėgos dalimi – atsispaudimais ar pilvo pratimais ant stepo, – o visi baigiasi tempimu.
- Pirmajame užsiėmime choreografija gali atrodyti greita. Jei pametėte derinį, toliau žygiuokite ant stepo ir vėl įsijunkite, kai derinys prasidės iš naujo.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie mėgsta kardio su muzika ir aiškiu ritmu.
- Tiems, kuriems lipti žingsniais maloniau nei bėgti ir šokinėti.
- Visiems, kurie mėgsta išmokti kompoziciją ir matyti pažangą nuo užsiėmimo iki užsiėmimo.
- Pradedantiesiems – pradedančiųjų užsiėmime ir su žemu stepu.
- Mažiau tinka turintiems kelių ar kulkšnių problemų, nes kiekvienas žingsnis apkrauna šiuos sąnarius, – pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite instruktoriui. Šokių kardio be platformos – Zumba.