Fitneso boksas
Fitneso boksas – treniruotė, paremta bokso technika, bet be kontakto: smūgiuojate į maišus ir letenas, tačiau niekas nesmūgiuoja jums ir sparingų nėra. Užsiėmimuose smūgiai ir kojų darbas derinami su kardio ir jėgos pratimais, paprastai raundais ir dažnai skambant muzikai. Jo mokoma grupėse, ir jis tinka visiškiems pradedantiesiems.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kardio ir ištvermė: intensyvaus darbo raundai su trumpomis pertraukėlėmis.
- Rankų, pečių, nugaros ir liemens jėga bei tonusas.
- Koordinacija, ritmas ir greita reakcija.
- Būdas nusikratyti streso – smūgiuoti į maišą puikiai padeda išleisti garą.
- Taisyklinga pagrindinė bokso technika be smūgių į galvą.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Bokso pirštinės ir bintai. Daugelis studijų pirštines paskolina; savos higieniškesnės.
- Sportbačiai plokščiu, stabiliu padu ir sportinė apranga.
- Gertuvė ir rankšluostis.
- Dantų apsaugos ir šalmo nereikia: sparingų nėra.
- Maišai, letenos ir šokdynės yra studijoje.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 45–60 minučių, skaičiuojama raundais – dažnai 2–3 minutės darbo ir trumpas poilsis.
- Apšilimas: šokdynė, kojų darbas ir pečių bei klubų mobilumas.
- Pagrindai: stovėsena, gynybinė padėtis, džebas, krosas, kablys, aperkotas ir paprasta gynyba, pavyzdžiui, išsisukimas nuo smūgio.
- Kombinacijos į maišą arba į letenas, kurias laiko partneris ar treneris.
- Tarp raundų – fizinio pasirengimo pratimai (pritūpimai, berpiai, pilvo ir nugaros raumenys), o pabaigoje – tempimas.
- Per pirmą užsiėmimą treneris parodo, kaip subintuoti rankas ir taisyklingai sugniaužti kumštį, o tempą pasirenkate patys.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo pradedantiesiems, kurie nori intensyvios treniruotės be kontakto.
- Tiems, kuriems patinka boksas, bet kurie nenori gauti smūgių. Jei vėliau panorėsite sparingų, žr. Boksas.
- Visiems, kurie ieško įvairaus kardio vietoj bėgimo ar HIIT.
- Tiems, kuriems po darbo reikia būdo nusikratyti streso.
- Mažiau tinka turintiems riešo, alkūnės, peties ar kaklo traumą. Turint širdies problemų, aukštą kraujospūdį ar esant nėščiai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.