Pilatesas

Pilatesas – tai lėtų, kontroliuojamų, sąnarius tausojančių pratimų sistema giliųjų raumenų jėgai, laikysenai ir lankstumui. Ją XX a. 3-iajame dešimtmetyje sukūrė Josephas Pilatesas. Jo mokoma ant kilimėlio arba ant specialių treniruoklių, pavyzdžiui, reformerio.

Kam skirta

• Stiprina giliuosius liemens raumenis – pilvo, nugaros, dubens dugno, – kurie laiko stuburą.
• Gerina laikyseną, pusiausvyrą ir kūno pajautimą.
• Suteikia lankstumo ir mobilumo be didelių svorių.
• Dažnai derinamas su kitomis sporto šakomis, taip pat po nugaros problemų, kai tam pritaria gydytojas ar kineziterapeutas.

Ekipuotė

• Pilatesas ant kilimėlio: storas kilimėlis, kartais nedideli pagalbiniai daiktai – kamuolys, pilateso žiedas, pasipriešinimo gumos, masažinis volelis. Studijos jų paprastai turi.
• Pilatesas ant treniruoklių: reformeris (slankiojanti platforma ant spyruoklių), Cadillac, kėdė ir statinė – tik studijoje.
• Drabužiai: prigludę ir patogūs, kad instruktorius matytų, kaip laikote kūną; basomis arba su neslystančiomis kojinėmis.

Kaip vyksta užsiėmimas

• 45–60 minučių. Grupės nedidelės, ypač ant reformerių: vienas treniruoklis vienam žmogui.
• Pradedama kvėpavimu ir susitelkimu, tada atliekama pratimų seka gulint, sėdint, klūpint ir stovint – lėtai, su nedaug kartojimų (5–10), daug dėmesio skiriant kontrolei ir technikai.
• Instruktorius taiso jūsų techniką ir siūlo lengvesnius ar sunkesnius variantus.
• Pabaigoje – tempimas.

Kam labiausiai tinka

• Pradedantiesiems ir grįžtantiems prie sporto: krūvį lengva pritaikyti, smūginės apkrovos nėra.
• Tiems, kurie daug sėdi ir turi sustingusią nugarą ar prastą laikyseną.
• Šokėjams, bėgikams ir kitiems sportininkams, kurie nori stipresnio liemens.
• Vyresniems žmonėms, lavinantiems pusiausvyrą.
• Mažiau tinka ieškantiems intensyvaus kardio ar greito svorio metimo – derinkite su kuo nors energingesniu. Nėštumo metu ar po traumos ieškokite specializuoto užsiėmimo ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Rasti savo studiją