Kikboksas
Kikboksas – kovos sportas, kuriame smūgiuojama ir kumščiais, ir kojomis: bokso smūgiai derinami su spyriais į kojas, liemenį ir galvą. Jis išaugo iš karatė, bokso ir Muay Thai XX amžiaus antrojoje pusėje. Klubai jo moko grupėse – ir kaip sporto, ir kaip treniruotės, – o dauguma sportuojančių niekada nesivaržo.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Intensyvus kardio ir ištvermė: dirbama raundais su trumpomis pertraukėlėmis.
- Kojų ir klubų, taip pat viršutinės kūno dalies jėga, greitis ir lankstumas.
- Koordinacija ir pusiausvyra: smūgiuojate, spiriate ir judate išlikdami ant kojų.
- Savitvarda, pasitikėjimas savimi ir būdas nusikratyti streso.
- Savigynos pagrindai ir rankomis, ir kojomis.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Bokso pirštinės ir bintai; daugelis klubų pirmiems užsiėmimams pirštines paskolina.
- Blauzdų apsaugos su pėdos apsauga darbui porose ir sparingams.
- Sparingams: dantų apsauga ir kirkšnies apsauga, o daugelyje klubų ir šalmas.
- Šortai ir marškinėliai. Paprastai treniruojamasi basomis ant kilimų.
- Maišai, letenos ir ringas yra salėje.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių, dažnai skaičiuojama raundais po 2–3 minutes su minutės poilsiu.
- Apšilimas su šokdyne, bėgimu ir sąnarių mobilumu, tada klubų ir kojų tempimas, kurio reikia spyriams.
- Technika: stovėsena, smūgiai rankomis, lankinis spyris, tiesus ir šoninis spyriai, žemi spyriai, blokai ir kojų darbas – iš pradžių po vieną, paskui kombinacijomis.
- Darbas su letenomis su treneriu ar partneriu ir darbas su maišu. Sparingai – tik pasiruošusiems, su apsaugomis ir kontroliuojamu tempu.
- Užsiėmimą užbaigia fizinio pasirengimo pratimai ir tempimas.
- Taisyklės skiriasi: full contact taisyklėse spiriama tik virš juosmens; low kick taisyklės leidžia spyrius į kojas; K-1 taisyklės dar leidžia smūgius keliais. Kai kurie klubai suteikia spalvotus diržus, daugelis – ne.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori intensyvios treniruotės ir vietos, kur išlieti energiją.
- Pradedantiesiems: daugelis klubų turi pradedančiųjų grupę, ir iš pradžių niekas nesparinguoja.
- Paaugliams ir suaugusiesiems, kurie nori disciplinos ir savigynos.
- Tiems, kuriems patinka boksas, bet kurie nori naudoti ir kojas, – palyginkite boksą ir Muay Thai.
- Mažiau tinka turintiems kelio, klubo, nugaros ar kaklo traumą arba tokią sveikatos būklę, dėl kurios negalima gauti smūgių į galvą, – pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui. Bekontaktis fitneso boksas vis tiek gali tikti.