Kundalini joga
Kundalini joga jungia kvėpavimo pratimus, paprastus kartojamus judesius, pozas, mantrų giedojimą ir meditaciją. Ji kilusi iš Indijos tradicijos, o Vakaruose išgarsėjo nuo 7-ojo dešimtmečio pabaigos. Užsiėmimai sudaromi iš krijų – nustatytų pratimų sekų, kurių kiekviena turi savo tikslą ir atliekama tiksliai taip, kaip užrašyta.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Jogos tradicijoje jos tikslas – pažadinti kundalini, energiją, kuri, kaip teigiama, glūdi stuburo apačioje. Kad dalyvautumėte, šiuo tikėjimu dalytis nebūtina.
- Kvėpavimo valdymui: praktikoje naudojama daug technikų – nuo ilgo, lėto kvėpavimo iki greito, ritmingo ugnies kvėpavimo.
- Ramybei ir susikaupimui per meditaciją, mantras ir garsą.
- Stuburo judrumui: daug pratimų – tai kartojami lenkimai ir susisukimai, dažnai atliekami sėdint.
- Kitokiai ištvermei – kai kuriuose pratimuose reikia kelias minutes laikyti pakeltas rankas ar kartoti vieną judesį.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Kilimėlis ir pledas ar pagalvėlė atsisėsti: didelę užsiėmimo dalį sėdima sukryžiavus kojas.
- Laisvi, patogūs drabužiai. Daugelis mokytojų ir nuolatinių praktikuotojų vilki baltai, kai kurie prisidengia galvą; tai tradicija, ir studijos paprastai to iš naujokų nesitiki.
- Vanduo ir lengvas papildomas drabužis atsipalaidavimui ir meditacijai.
- Ateikite tuščiu skrandžiu, nes kai kurie kvėpavimo pratimai stipriai įtraukia pilvą.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 60–90 minučių.
- Pradedama susiderinimu: trumpa mantra giedama kartu, dažnai tris kartus.
- Apšilimas, tada pati krija – pratimų rinkinys, kurių kiekvienas atliekamas nurodytą minučių skaičių, dažnai užsimerkus ir tam tikru būdu kvėpuojant.
- Gilus atsipalaidavimas gulint; kai kurie mokytojai groja gongu.
- Meditacija, dažnai su mantra, rankų padėtimi (mudra) ar kvėpavimo ritmu, ir trumpa baigiamoji giesmė.
- Pirmasis užsiėmimas gali pasirodyti neįprastas. Giedoti galite mintyse, pailsėti – kada tik reikia, o bet kurį kvėpavimo pratimą – sulėtinti.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kuriuos labiau domina kvėpavimas, meditacija ir vidinė ramybė nei pozos.
- Tiems, kuriems sunku ramiai sėdėti ir kurie mėgsta meditaciją su judesiu.
- Pradedantiesiems: daugumai pratimų nereikia nei lankstumo, nei jėgos.
- Visiems, kuriems smalsi dvasinė jogos pusė.
- Mažiau tinka ieškantiems treniruotės arba nenorintiems giedoti. Nuo greito kvėpavimo gali svaigti galva: nėštumo metu, sergant širdies, plaučių ar kraujospūdžio ligomis arba jei jums lengvai svaigsta galva, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite mokytojui. Visada galite pereiti prie lėto, ramaus kvėpavimo.