Fitnesas po gimdymo
Fitnesas po gimdymo padeda žingsnis po žingsnio atgauti jėgas po gimdymo: pirmiausia kvėpavimas, gilieji pilvo raumenys, dubens dugnas ir laikysena, o paskui – reiklesni pratimai. Užsiėmimai vyksta mažose grupėse ir ramiu tempu, o kai kurios studijos leidžia ateiti su kūdikiu. Kada galite pradėti, priklauso nuo to, kaip vyko gimdymas ir kaip sveikstate, – tai sprendžia gydytojas.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Vėl pajusti ir sustiprinti giliuosius pilvo raumenis ir dubens dugną po nėštumo ir gimdymo.
- Jėgai kasdieniam gyvenimui su kūdikiu: kelti, nešioti, maitinti, pasilenkti prie lovytės.
- Laikysenai ir patogesnei nugarai, kaklui bei pečiams.
- Palaipsniui sugrįžti prie sporto, kuriuo užsiėmėte anksčiau.
- Laikui sau ir kitų naujųjų mamų draugijai.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Patogūs drabužiai ir gerai prilaikanti liemenėlė. Jei maitinate krūtimi, sportuoti paprastai patogiau pamaitinus prieš užsiėmimą.
- Vanduo ir rankšluostis.
- Kilimėlius, fitbolus ir smulkų inventorių, pavyzdžiui, gumas ir lengvus svarmenis, suteikia studija.
- Į užsiėmimus su kūdikiais pasiimkite pledą, atsargines sauskelnes ir tai, ko reikia maitinimui. Daugelis studijų prašo gydytojo pažymos.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių mažoje grupėje, jums įveikiamu tempu.
- Pradedama kvėpavimu ir švelniu darbu su giliaisiais pilvo raumenimis bei dubens dugnu – raumenimis dubens apačioje, kurie laiko šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną.
- Tada – nugaros, klubų, kojų ir rankų jėgos pratimai bei darbas su laikysena.
- Treneris atsižvelgia į diastasis recti – tiesiojo pilvo raumens dviejų pusių išsiskyrimą, atsiradusį nėštumo metu. Daugeliui moterų jis per kelis mėnesius po gimdymo susiaurėja, kai kurioms – išlieka. Pratimai, per kuriuos pilvas išsipučia, pavyzdžiui, pilvo presas, atidedami vėlesniam laikui, o tarpą gali patikrinti treneris arba kineziterapeutas.
- Bėgimas, šuoliai ir didelių svorių kėlimas sugrįžta palaipsniui, ne pirmuosiuose užsiėmimuose.
- Pabaigoje – tempimas ir atsipalaidavimas.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Mamoms, kurioms gydytojas leido sportuoti. Po natūralaus gimdymo ir po cezario pjūvio terminai skiriasi, ir kiekvienai moteriai jie kitokie.
- Moterims, kurios nori žingsnis po žingsnio grįžti prie įprasto sporto. Daugelis vėliau tęsia pilatesu.
- Pradedančiosioms: užsiėmimai pradedami nuo pagrindų.
- Mamoms, kurios nori draugijos ir priežasties išeiti iš namų – su kūdikiu ar be jo.
- Mažiau tinka, jei jaučiate skausmą, kraujavimas stiprėja, žaizda neužgijusi, dubenyje jaučiate sunkumą ar išsipūtimą arba kosint, juokiantis ar šokinėjant prateka šlapimas – pirmiausia kreipkitės į gydytoją ir paklauskite apie dubens dugno kineziterapeutą. Pasakykite treneriui, kaip ir kada gimdėte. Apie sportą nėštumo metu skaitykite puslapyje Fitnesas nėščiosioms.