Barre
Barre – tai fitneso užsiėmimas, kuriame baleto atrama naudojama kaip parama, o baleto pozicijos derinamos su pilateso ir jėgos pratimais. Jis išaugo iš metodo, kurį Londone sukūrė šokėja Lotte Berk, ir paplito fitneso studijose visame pasaulyje. Darbas smulkus ir tikslus: mažyčiai pulsuojantys judesiai, ilgi išlaikymai ir daug kartojimų, kol raumenys pradeda drebėti.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Kojų, sėdmenų, liemens ir rankų raumenų ištvermei ir tonusui.
- Laikysenai ir pusiausvyrai – iš baletui būdingos tiesios stovėsenos ir darbo ant pirštų galiukų.
- Sąnarius tausojančiam krūviui: šuolių nėra.
- Lankstumui – tempiamasi tarp darbo blokų ir pabaigoje.
- Tai treniruotė, o ne šokių užsiėmimas: baleto pozicijas pasiskolinate, bet žingsnių ir kompozicijų nesimokote.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Atramą, lengvus hantelius, mažą minkštą kamuoliuką, pasipriešinimo gumą ir kilimėlį suteikia studija.
- Neslystančios kojinės – daugelis studijų jų prašo; kai kur galima sportuoti basomis.
- Prigludę drabužiai – tamprės ir aptemptas viršus, – kad instruktorius matytų jūsų kūno padėtį.
- Vanduo ir nedidelis rankšluostis. Baleto bačiukų ar šokių patirties nereikia.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 45–60 minučių, paprastai pagal energingą muziką.
- Apšilimas, dažnai su lengvais hanteliais rankoms ir pečiams.
- Darbas prie atramos: kelių sulenkimai (pliés), pasistiebimai ant pirštų ir kojų kėlimai baleto pozicijose. Kiekvienas pratimas atliekamas vos kelių centimetrų amplitude, o paskui išlaikomas sunkiausiame taške.
- Liemens pratimai ant kilimėlio, kartais su kamuoliuku tarp kelių ar už nugaros.
- Tempimas po kiekvieno bloko ir ilgesnis tempimas pabaigoje.
- Pirmąjį užsiėmimą lengva sekti, bet pajusite, kaip dega raumenys. Kai tik reikia, mažinkite judesį arba stabtelėkite.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie nori sustiprėti ir sustangrinti kūną be šuolių ir didelių svorių.
- Pradedantiesiems be jokios šokių patirties.
- Tiems, kurie mėgsta pilatesą ir nori daugiau darbo kojoms ir sėdmenims.
- Buvusiems šokėjams, kurie pasiilgo atramos. Užsiėmimui, artimesniam tikrajai baleto technikai, žr. body baletą.
- Mažiau tinka ieškantiems intensyvaus kardio ar sunkios jėgos treniruotės. Jei turite kelių, klubų ar kulkšnių problemų, pasakykite instruktoriui – gilius pliés ir pasistiebimus galima pritaikyti. Nėštumo metu pirmiausia pasitarkite su gydytoju.