Vinjasa joga
Vinjasa joga – tai sklandus stilius, kuriame iš vienos pozos į kitą pereinate kvėpavimo ritmu: vienas judesys su įkvėpimu, kitas – su iškvėpimu. Ji išaugo iš aštanga jogos, tačiau pozų tvarka nėra nustatyta: kiekvienas mokytojas kuria savo seką, todėl du užsiėmimai niekada nebūna visiškai vienodi. Ji dažnai vadinama flow joga.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Rankų, pečių, liemens ir kojų jėgai: dažnai laikote savo svorį, pavyzdžiui, lentoje ir šuns pozoje galva žemyn.
- Viso kūno lankstumui ir mobilumui.
- Padidėjusiam pulsui: dinamiškas užsiėmimas gali priminti lengvą kardio treniruotę.
- Susikaupimui: derindami kvėpavimą ir judesį, dėmesį išlaikote praktikoje.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Neslystantis kilimėlis – daug judėsite ir prakaituosite, todėl sukibimas svarbus. Studijos kilimėlius paprastai paskolina.
- Nedidelis rankšluostis ir vanduo.
- Blokeliai ir diržas, kuriuos paprastai suteikia studija.
- Prigludę, tamprūs drabužiai, kurie nenuslysta pasilenkus į priekį ar apsivertus galva žemyn. Praktikuojama basomis.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- Paprastai 60–75 minutės; kai kurios studijos rengia trumpesnius ar ilgesnius užsiėmimus.
- Rami pradžia su kvėpavimu, tada keli pasveikinimo saulei ratai (surja namaskar) apšilimui ir ritmui nustatyti.
- Pagrindinis srautas: stovimos pozos, įtūpstai ir pusiausvyros pozos, sujungtos trumpa kartojama jungtimi – lenta, žemas atsispaudimas (čaturanga), šuo galva aukštyn ir šuo galva žemyn. Ši jungtis dažnai ir pati vadinama vinjasa.
- Maždaug per vidurį gali būti sunkesnė poza – pusiausvyra ant rankų, apsivertimas ar gilesnis atlošimas, – visada su paprastesniais variantais.
- Pabaigoje tempas sulėtėja: pozos ant grindų, tempimai ir šavasana – baigiamasis atsipalaidavimas. Daugelis mokytojų leidžia muziką.
- Lygiai labai skiriasi. Pirmiesiems užsiėmimams tvarkaraštyje ieškokite pradedančiųjų ar slow flow užsiėmimų ir paklauskite mokytojo, kaip atlikti čaturangą nuleidus kelius.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kuriems lėta joga per daug statiška ir kurie mėgsta judėti ir prakaituoti.
- Tiems, kurie jau žino pagrindines pozas, pavyzdžiui, iš hatha jogos.
- Bėgikams, dviratininkams ir sporto salių lankytojams, kurie nori lankstumo ir jėgos su savo kūno svoriu viename užsiėmime.
- Visiems, kurie mėgsta įvairovę: seka keičiasi nuo užsiėmimo iki užsiėmimo ir nuo mokytojo iki mokytojo.
- Mažiau tinka visiškam pradedančiajam greitame užsiėmime ir turintiems riešų ar pečių problemų – dėl daugybės perėjimų per lentą. Nėštumo metu ar sergant širdies ar kraujospūdžio ligomis pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir prieš užsiėmimą pasakykite mokytojui.