Kung fu (ušu)
Kung fu – bendras kinų kovos menų pavadinimas; pačioje Kinijoje jie paprastai vadinami ušu. Yra daug tradicinių stilių, pavyzdžiui, Šaolinio kung fu, Wing Chun ir tai či. Šiuolaikinis sportinis ušu turi dvi puses: taolu – formas, t. y. nustatytas judesių sekas, vertinamas pagal techniką ir tikslumą, ir sanda (dar vadinamą sanšou) – kontaktinę kovą su smūgiais rankomis, spyriais ir metimais.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Lankstumas, jėga ir pusiausvyra: gilios stovėsenos, spyriai, o kai kuriuose stiliuose – ir šuoliai.
- Kovos įgūdžiai: smūgiai rankomis, spyriai, blokai, o daugelyje stilių – metimai ir užraktai.
- Susikaupimas ir atmintis – formos yra ilgos sekos, išmokstamos atmintinai.
- Norintiems varžytis – formų arba sanda turnyrai.
- Gyvas ryšys su kinų kultūra ir tradicija.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Lengvi, laisvi drabužiai arba mokyklos uniforma – dažnai plačios kelnės su marškinėliais ar tradiciniu švarku, o kai kuriose mokyklose ir juosta.
- Plonapadžiai kung fu bateliai arba lengvi sportbačiai; kai kuriose mokyklose treniruojamasi basomis.
- Sanda: pirštinės ir bintai, dantų apsauga, šalmas, blauzdų apsaugos ir kirkšnies apsauga.
- Ginklai – lazda, tiesus kardas, platusis kardas, ietis – ateina vėliau, treniruočių variantais; mokyklos iš pradžių juos paprastai paskolina.
Kaip vyksta treniruotė
Skyrius „Kaip vyksta treniruotė“- 60–90 minučių: pradedama sąnarių mobilumu, tempimu ir stovėsenų treniruote; pagrindinės stovėsenos, pavyzdžiui, raitelio stovėsena, kurį laiką išlaikomos.
- Pagrindai: smūgiai rankomis, spyriai ir kojų darbas, dažnai praktikuojami eilėmis skersai salės.
- Formos (taolu), mokomos po kelis judesius; formos su ginklais – aukštesniuose lygiuose.
- Pratimai su partneriu, parodantys, kaip formos judesiai pritaikomi; Wing Chun – jautrumo pratimai, pavyzdžiui, chi sau.
- Sanda užsiėmimai labiau primena kikboksą: letenos, maišai ir sparingai su apsaugomis.
- Pabaigoje – tempimas. Per pirmą užsiėmimą mokomasi pagrindinių stovėsenų ir kelių paprastų judesių.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Vaikams ir suaugusiesiems, kuriems patinka atletiški, tikslūs judesiai – spyriai, šuoliai ir lankstumas.
- Tiems, kuriems patinka mokytis sekų, kaip tai daro šokėjai ir gimnastai.
- Tiems, kuriuos traukia kinų kultūra ir tradicinės treniruotės. Lėtesnei, švelnesnei praktikai žr. Tai či.
- Visiems, kurie nori varžytis formų arba sanda varžybose.
- Mažiau tinka tiems, kurie nori sparingų nuo pat pradžių, – mokyklos skiriasi, tad paklauskite, ar jose sparinguojama, arba rinkitės sanda užsiėmimą. Gilios stovėsenos ir aukšti spyriai apkrauna kelius, klubus ir nugarą: turint traumą, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui.