Kalistenika
Kalistenika – tai jėgos treniruotė su savo kūno svoriu: prisitraukimai, atsispaudimai, atsispaudimai ant lygiagrečių, pritūpimai, o vėliau ir tokie elementai kaip stovėsena ant rankų, išėjimas jėga (muscle-up) ir „žmogaus vėliava“. Pavadinimas kilęs iš graikiškų žodžių, reiškiančių grožį ir jėgą. Ja užsiimama studijose ir lauko aikštelėse su skersiniais, kur tokia treniruotė dažnai vadinama street workout.
Kam skirta
Skyrius „Kam skirta“- Jėgai, palyginti su jūsų kūno svoriu, ir kūno valdymui.
- Aiškiai pažangai: nuo pirmojo prisitraukimo iki vis sudėtingesnių elementų.
- Mobilumui ir stabiliems sąnariams, ypač pečių ir riešų.
- Galimybei treniruotis beveik bet kur, kai jau mokate judesius.
Ekipuotė
Skyrius „Ekipuotė“- Studijoje yra skersiniai, lygiagretės, žiedai, žemos rankenos atsispaudimams ir stovėsenai ant rankų (paraletės), pasipriešinimo gumos ir kilimėliai.
- Sportiniai drabužiai, kuriais galite laisvai judėti, sportbačiai, vanduo ir rankšluostis.
- Pasipriešinimo gumos padeda treniruotis prisitraukimus ir atsispaudimus ant lygiagrečių, kol dar negalite jų atlikti patys.
- Kai kas naudoja magneziją geresniam sukibimui – pirmiausia pasiteiraukite studijos.
Kaip vyksta užsiėmimas
Skyrius „Kaip vyksta užsiėmimas“- 60–90 minučių. Apšilimas su sąnarių mobilumu, ypač riešų ir pečių.
- Elementų mokymasis: žingsniai link stovėsenos ant rankų, išėjimo jėga ar horizontalaus laikymo (lever), pereinant nuo lengvų prie sunkių variantų (jie vadinami progresijomis).
- Jėgos serijos – traukimas, stūmimas, kojos ir liemuo – su jūsų lygiui pritaikytu kartojimų skaičiumi.
- Dažnai baigiama liemens pratimais ir tempimu.
- Pirmajame užsiėmime treneris patikrina, ką jau mokate – kiek atsispaudimų padarote, ar galite pakabėti ant skersinio, – ir kiekvieno pratimo parenka jums tinkamą variantą.
Kam labiausiai tinka
Skyrius „Kam labiausiai tinka“- Tiems, kurie mėgsta treniruotis be treniruoklių, viduje ar lauke.
- Paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, kuriems patinka išsikelti tikslus ir jų pasiekti.
- Bet kokios jėgos pradedantiesiems: kiekvienas pratimas turi lengvesnį variantą.
- Laipiotojams, kovos menų atstovams ir kitiems sportininkams, kuriems reikia gerai valdyti savo kūno svorį. Taip pat žr. funkcinę treniruotę.
- Mažiau tinka turintiems peties, alkūnės ar riešo traumą, nes šie sąnariai atlaiko didelę dalį krūvio, – pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasakykite treneriui. Krūvį didinkite palaipsniui: sausgyslės prie naujo krūvio pripranta lėčiau nei raumenys.