Tay-çi
Tay-çi (taijiquan) bu gün insanların çoxunun yumşaq sağlamlıq məşqi kimi etdiyi Çin döyüş sənətidir: forma adlanan fasiləsiz ardıcıllığa birləşmiş yavaş, axıcı hərəkətlər, sakit və bərabər nəfəslə. Bir neçə üslub var — onların arasında Chen, Yang, Wu və Sun — ən geniş yayılanı isə Yang üslubudur. Bəzi məktəblər onun döyüş tərəfini də, o cümlədən «itələyən əllər» adlanan cüt məşqi öyrədir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Tarazlıq və ayaq gücü: çəkinin yavaş-yavaş bir ayaqdan digərinə keçirilməsi ayaqlardan çox şey tələb edir.
- Oynaqlar və onurğa üçün yumşaq hərəkət.
- Sakitlik və diqqət — tay-çini çox vaxt hərəkətdə meditasiya adlandırırlar.
- Duruş, koordinasiya və bədəni hiss etmə.
- İstəyənlər üçün döyüş tərəfi: tətbiqlər və «itələyən əllər» (tuishou) — qüvvəni hiss etmək və onun yönünü dəyişmək üzrə cüt məşq.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Geniş, rahat geyim; bəzi məktəblər ənənəvi forma geyinir.
- Düz, nazik altlıqlı ayaqqabı — tay-çi və ya kunq-fu ayaqqabıları, yaxud yüngül krossovkalar — və ya döşəmədən asılı olaraq ayaqyalın.
- Başlamaq üçün başqa heç nə lazım deyil. Yüksək səviyyələrdə bəzi məktəblər qılınc və ya yelpiklə formalar öyrədir.
- Su. Bəzi qruplar yaxşı havada açıq havada məşq edir — studiyadan soruşun.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən təxminən 60 dəqiqə, bəzən 45–90.
- Yumşaq isinmə: oynaqların fırladılması, boşaltma hərəkətləri və ayaq üstə durma təcrübəsi, çox vaxt qigong nəfəs məşqləri ilə.
- Forma: müəllim aparır, qrup onun ardınca gedir və hər dəfə bir neçə hərəkət öyrənir. Hətta qısa formanı öyrənmək üçün həftələr və ya aylarla müntəzəm məşq lazımdır.
- Detallara diqqət: duruş, çəkinin keçirilməsi, boşalmış çiyinlər və nəfəs.
- Döyüş yönümlü məşqlərə cüt-cüt «itələyən əllər» və tətbiqlər əlavə olunur; sağlamlıq məşqlərində bunlar olmaya bilər — studiyadan hansı növ məşq keçirdiyini soruşun.
- İlk gəlişdə arxa sırada öz tempinizdə izləyirsiniz; heç kim ardıcıllığı yadda saxlamağınızı gözləmir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Sakit, oynaqlara az yük düşən məşq istəyən istənilən yaşda və hazırlıq səviyyəsində hər kəsə.
- Tarazlıq və mobillik üzərində işləyən yaşlılara.
- Sakit, diqqət tələb edən təcrübə istəyən, stres altında olan insanlara — döşəkdə oxşar sakitlik üçün Hatha yoqa səhifəsinə baxın.
- Rahatlaşma və həssaslıq üzərində işləmək istəyən döyüş sənətləri ilə məşğul olanlara; həmçinin Kunq-fu (uşu) səhifəsinə baxın.
- Gərgin kardio və ya sürətli arıqlama axtaranlara daha az uyğundur — onu daha enerjili bir məşqlə birləşdirin. Diz problemləri olduqda duruşları daha yüksək saxlamaq olar. Ürək xəstəliyi, başgicəllənmə, yaxın vaxtlarda alınmış zədə olduqda və ya hamiləlik zamanı əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin və müəllimə deyin.