Boks
Boks iki nəfərin qaydalara uyğun olaraq, yumşaq əlcəklərdə bir-birinə yalnız yumruqla zərbə vurduğu döyüş idman növüdür. Zalda onunla həm idman, həm də məşq kimi məşğul olurlar — boksla məşğul olanların çoxu heç vaxt yarışda döyüşmür.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Çox yaxşı kardio və dözümlülük: qısa fasilələrlə raundlarla iş.
- Yuxarı bədəndə və kor əzələlərində güc və sürət, ayaqlar üçün isə ayaq işi.
- Koordinasiya, reaksiya və diqqət.
- Özünü idarə etmə və stresdən azad olmaq.
- Özünümüdafiənin əsasları.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Boks əlcəkləri (çəkinizdən və tapşırıqdan asılı olaraq 10–16 unsiya) və altından əl bintləri.
- Sparrinq üçün: ağız qoruyucusu, dəbilqə və qasıq qoruyucusu; qadınlar üçün döş qoruyucusu istəyə bağlıdır.
- Yüngül idman ayaqqabısı və ya boks ayaqqabısı, idman geyimi.
- Tullanma ipi.
- Kisələr, lapalar və rinq zaldadır; bir çox klub ilk məşqlər üçün əlcəkləri müvəqqəti verir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə, çox vaxt 2–3 dəqiqəlik raundlar və bir dəqiqəlik fasilə ilə sayılır.
- İsinmə (ip tullanma, qaçış, mobillik), sonra texnika: duruş, cəb, kross, xuk, apperkot, müdafiə və ayaq işi.
- Cüt-cüt drillər, məşqçi ilə lapalarda iş və kisə ilə iş.
- Sparrinq yalnız hazır olanlar üçündür — qoruyucu vasitələrlə və nəzarətli tempdə.
- Sonda fiziki hazırlıq — yerdən qalxmalar (otjimaniya), kor üçün hərəkətlər — və dartınma.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Gərgin məşq və enerjisini sərf etməyə yer axtaranlara.
- Yeni başlayanlara: kontaktsız fitnes boks geniş yayılıb.
- Nizam-intizam istəyən yeniyetmə və böyüklərə.
- Özünümüdafiənin əsaslarını öyrənmək istəyən hər kəsə.
- Boyun, çiyin və ya bilək zədəsi olanlara, yaxud başa zərbələri istisna edən xəstəliyi olanlara daha az uyğundur — həkimlə məsləhətləşin; kontaktsız fitnes boks yenə də seçim ola bilər.