Step aerobika
Step aerobika step adlanan alçaq platformada musiqi altında keçən kardio məşqidir. Müəyyən sxemlərlə platformaya qalxıb-enirsiniz, məşqçi isə hərəkətləri qısa xoreoqrafiyaya yığır. O, klassik aerobikadan yaranıb və onilliklərdir qrup fitnesinin sevimlilərindəndir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Sabit ritmdə kardio və dözümlülük.
- Daha güclü ayaqlar və sağrı əzələləri: platformaya hər qalxış bədən çəkinizi qaldırır.
- Koordinasiya və yaddaş — kombinasiyanı öyrənmək məşqin bir hissəsidir.
- Zövq: bu, idman zalından çox rəqs məşqinə bənzəyir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Topuğu saxlayan və platformada sürüşməyən krossovkalar — ayaqyalın və ya corabla yox.
- İdman geyimi, dəsmal və su.
- Stepləri studiya verir. Onların hündürlüyü platformanın altına qoyulan bloklarla dəyişir: yeni başlayanlar aşağıdan başlayır, təcrübəlilər bir pillə əlavə edir.
- Bəzi məşqlərə yüngül hantellər əlavə olunur.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45–60 dəqiqə.
- Yerdə və ya ən aşağı hündürlükdəki stepdə isinmə, sonra əsas hərəkətlər: bazis addım, V-addım, dizi qaldırma, dönməli addım, stepin üstündən keçid.
- Məşqçi kombinasiyanı hissə-hissə qurur, hər dəfə bir hərəkət əlavə edir və sizinlə birlikdə xanaları sayır, sonra hamısını musiqi altında birləşdirir.
- Səviyyələr fərqlənir: yeni başlayanlar üçün məşqlərdə hərəkətlər sadə olur, təcrübəlilər üçün isə dönmələrlə uzun, sürətli kombinasiyalar olur.
- Bəzi məşqlər qısa güc hissəsi ilə bitir — stepdə şinav və ya qarın əzələləri üçün hərəkətlər — və hamısı dartınma ilə bitir.
- İlk məşqinizdə xoreoqrafiya sürətli görünə bilər. Sxemi itirsəniz, stepdə yerində addımlamağa davam edin və kombinasiya yenidən başlayanda qoşulun.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Musiqi və aydın ritmlə kardionu sevənlərə.
- Qaçış və tullanmadansa addımlamağı üstün tutanlara.
- Kombinasiya öyrənməyi və məşqdən məşqə irəliləyişi görməyi sevən hər kəsə.
- Yeni başlayanlara — yeni başlayanlar üçün məşqdə və alçaq steplə.
- Diz və ya topuq problemləri olanlara daha az uyğundur, çünki hər addım bu oynaqlara yük verir — əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Platformasız rəqs kardiosu üçün Zumba səhifəsinə baxın.