Mobillik
Mobillik məşqi oynaqlarınıza tam amplitudada, öz nəzarətiniz altında hərəkət etməyi öyrədir. Stretçinq məşqi əsasən əzələləri uzatdığı halda, mobillik bu amplitudada güc və nəzarəti də inkişaf etdirir ki, ondan gündəlik həyatda və idmanda istifadə edə biləsiniz. Qruplarda, döşəklərdə, öz bədən çəkinizlə və yüngül avadanlıqla öyrədilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Boyunda, çiyinlərdə, onurğada, bud oynaqlarında və topuqlarda daha sərbəst hərəkət.
- Təkcə elastiklik yox, amplitudanın sonunda güc və nəzarət.
- Başqa məşqlərdə daha yaxşı vəziyyətlər — daha dərin oturub-durma, baş üstündə düz qollar, qaçışda daha uzun addım.
- Oturmaqdan yaranan tutulmanın azalması və evdə təkrarlaya biləcəyiniz qısa komplekslər.
- O, Stretçinq ilə güc məşqi arasında yer alır, çoxları ondan isinmə kimi və ya bərpa günündə istifadə edir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Çömbələ, diz çökə və iməkləyə biləcəyiniz rahat geyim; corab və ya ayaqyalın.
- Döşək. Studiyada adətən əlavə alətlər olur: köpük roliklər, masaj topları, rezin lentlər, yüngül çubuq və yüngül çəkilər.
- Su.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Sakit tempdə 45–60 dəqiqə.
- Çox vaxt hər oynağın növbə ilə — boyundan topuqlara qədər — yavaş, nəzarətli dairəvi hərəkətləri ilə başlayır, bədənin qalan hissəsi isə hərəkətsiz qalır.
- Bəzi məşqçilər əzələləri hazırlamaq üçün köpük rolik və ya top ilə öz-özünə masaj əlavə edir.
- Əsas hissə bir nahiyə üzərində dərindən işləyir, məsələn, bud oynaqları və ya çiyinlər: ətrafı öz gücünüzlə qaldırıb saxladığınız aktiv dartınmalar, dərin oturub-durma kimi yüklü vəziyyətlər və amplitudanın sonunda əzələlərin qısa, güclü gərginləşdirilməsi.
- Bəzi məşqlərə yerdə hərəkət daxildir — iməkləmə, yuvarlanma, diz üstə vəziyyətdən qalxıb-enmə.
- İlk məşq adi mənada yormur, amma kiçik, yavaş hərəkətləri idarə etmək gözlənilmədən çətin ola bilər. Hər şey sizin amplitudanıza uyğunlaşdırılır.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Çox oturan və tutulma hiss edənlərə.
- Daha yaxşı hərəkət etmək və bərpa olunmaq istəyən qaçışçılara, velosipedçilərə, döyüş sənətləri ilə məşğul olanlara və ağırlıq qaldıranlara.
- Gündəlik həyatda asan hərəkət etməyi qorumaq istəyən yaşlı insanlara.
- Təmiz stretçinqi darıxdırıcı hesab edən və ya həqiqətən işə yarayan elastiklik istəyən hər kəsə.
- Ağır, tərlədən məşq axtaranlara daha az uyğundur. Oynaq ağrısı, yaxın vaxtda alınmış zədə olduqda və ya əməliyyatdan sonra əvvəlcə həkiminiz və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin; yalnız ağrısız hiss olunan amplitudada işləyin.