Kundalini yoqa
Kundalini yoqa nəfəs məşqlərini, sadə təkrarlanan hərəkətləri, pozaları, mantraların oxunmasını və meditasiyanı birləşdirir. O, hind ənənəsindən gəlir və Qərbdə 1960-cı illərin sonundan tanınıb. Məşqlər kriyalardan qurulur — hər birinin öz məqsədi olan və yazıldığı kimi edilən sabit hərəkət ardıcıllıqlarından.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Yoqa ənənəsinə görə onun məqsədi onurğanın dibində yatdığı deyilən enerjini — kundalinini oyatmaqdır. Məşqə qatılmaq üçün bu inancı bölüşmək lazım deyil.
- Nəfəsə nəzarət: burada uzun, yavaş nəfəsdən tutmuş sürətli, ritmik od nəfəsinə qədər çoxlu texnika işlədilir.
- Meditasiya, mantra və səs vasitəsilə sakitlik və diqqət.
- Onurğanın hərəkətliliyi: bir çox hərəkət təkrarlanan əyilmə və burulmalardır, çox vaxt oturaq vəziyyətdə edilir.
- Başqa cür dözümlülük — bəzi hərəkətlərdə qolları bir neçə dəqiqə yuxarıda saxlamaq və ya eyni hərəkəti təkrarlamaq lazım gəlir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Döşək və oturmaq üçün pled və ya yastıq: məşqin böyük hissəsi bardaş qurub oturmaqla keçir.
- Boş, rahat geyim. Bir çox müəllim və daimi tələbə ağ geyinir, bəziləri başını örtür; bu, ənənədir və studiyalar adətən yeni gələnlərdən bunu gözləmir.
- Su və rahatlama ilə meditasiya üçün yüngül əlavə geyim.
- Ac qarına gəlin, çünki bəzi nəfəs məşqləri qarın nahiyəsini güclü işlədir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–90 dəqiqə.
- Kökləmə ilə açılır: birlikdə, çox vaxt üç dəfə oxunan qısa mantra.
- İsinmə, sonra kriyanın özü — hər biri müəyyən dəqiqə ərzində, çox vaxt gözlər bağlı və xüsusi nəfəs üsulu ilə edilən hərəkətlər toplusu.
- Uzanaraq dərin rahatlama; bəzi müəllimlər qonq çalır.
- Meditasiya — çox vaxt mantra, əl vəziyyəti (mudra) və ya nəfəs ritmi ilə — və qısa yekun mahnı.
- İlk məşq qeyri-adi görünə bilər. Mantraları səssiz oxuya, ehtiyac duyduğunuz an dincələ və istənilən nəfəs məşqini yavaşlada bilərsiniz.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Pozalardan çox nəfəs, meditasiya və daxili sakitliklə maraqlananlara.
- Sakit oturmaqda çətinlik çəkən və hərəkətli meditasiyanı sevənlərə.
- Yeni başlayanlara: hərəkətlərin çoxu nə elastiklik, nə də güc tələb edir.
- Yoqanın mənəvi tərəfi ilə maraqlanan hər kəsə.
- Fiziki yüklənmə axtaranlara və ya mantra oxumaq istəməyənlərə daha az uyğundur. Sürətli nəfəs baş gicəllənməsinə səbəb ola bilər: hamiləlik dövründə, ürək, ağciyər və ya qan təzyiqi problemlərində, yaxud başınız tez gicəllənirsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və müəllimə deyin. Həmişə yavaş, sakit nəfəsə keçə bilərsiniz.