Əlbəyaxa döyüş
Əlbəyaxa döyüş (ukraynaca rukopaşnıy biy) zərbələri, atmaları və yerdə mübarizəni birləşdirən döyüş idman növü və tətbiqi fənndir. Onun idman forması Sovet dövründə hərbi hazırlıqdan yaranıb, bu gün isə Ukraynada geniş yayılıb: klublar onu uşaqlara və böyüklərə öyrədir, orduda və hüquq-mühafizə orqanlarında da məşq edilir. Bir neçə federasiya yarışlar keçirir və onların qaydaları fərqlənir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Hərtərəfli bacarıqlar dəsti: yumruq və təpik zərbələri, atmalar və yerdə tutmalar.
- Tətbiqi özünümüdafiə: bir çox klub həmçinin tutmalardan azad olmağı və bıçağa və ya çubuğa qarşı müdafiəni öyrədir.
- Çoxlu ümumi fiziki hazırlıqla inkişaf etdirilən güc, sürət, dözümlülük və çeviklik.
- Nizam-intizam və özünəinam, xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr üçün.
- İstəyənlər üçün yarışlar — klub turnirlərindən başlayaraq daha yüksək səviyyələrə qədər.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Məşq forması: bir çox klub cüdo və ya karate formasına bənzər gödəkçə və kəmərdən istifadə edir; digərləri şort və futbolkada məşq edir. Klubunuzdan soruşun.
- Əl bintləri və əlcəklər, ağız qoruyucusu, qasıq qoruyucusu, incik və pəncə qoruyucuları.
- Sparrinq və yarışlar üçün dəbilqə — bəzi qaydalara görə üz qoruyucusu olan — və bəzi qaydalara görə gövdə qoruyucusu.
- Məşq döşəklər üzərində ayaqyalın keçir. Döşəklər, kisələr, lapalar və məşq silahları klubdadır, bir çox klub isə yeni başlayanlara qoruyucu vasitələri müvəqqəti verir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə; bir çox klubda uşaqlar və böyüklər üçün ayrı qruplar var.
- Qaçış və gimnastika ilə isinmə. İlk növbədə yuvarlanmalar və təhlükəsiz yıxılmalar öyrədilir, çünki hər atma onlardan asılıdır.
- Lapalarda və kisələrdə zərbə texnikası: yumruq və təpik zərbələri, kombinasiyalar.
- Cüt-cüt atmalar və yerə salmalar, sonra yerdə iş — tutmalar, ağrılı fəndlər və çıxışlar.
- Tətbiqi məşqlərdə: tutmalardan azad olmaq və məşq silahlarına qarşı müdafiə.
- Hazır olanlar üçün tam qoruyucu vasitələrlə sparrinq, sonra güc işi və dartınma. İlk məşqdə duruş, yıxılmalar və əsas zərbələr öyrədilir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Zərbələr, atmalar və yerdə mübarizə arasında seçim etmək əvəzinə hamısını bir fəndə istəyənlərə.
- Uşaq və yeniyetmələrə — ümumi fiziki hazırlığı və nizam-intizamı inkişaf etdirir.
- İdman tərəfi olan praktik özünümüdafiə istəyən hər kəsə.
- Bacarıqlarını genişləndirmək istəyən boks, sambo və ya cüdo idmançılarına. Beynəlxalq qaydalarla oxşar qarışıq üçün MMA səhifəsinə baxın.
- Boyun, bel və ya oynaq zədəsi olanlara, yaxud başa zərbələri istisna edən xəstəliyi olanlara daha az uyğundur — həkimlə məsləhətləşin və sparrinqə başlamazdan əvvəl məşqçiyə deyin.