Bodi balet
Bodi balet klassik baletin hərəkətləri üzərində qurulan, dirəkdə, zalın ortasında və döşəkdə keçən fitnes məşqidir. O, xüsusən Ukraynada və Şərqi Avropanın başqa ölkələrində məşhurdur. Balet dərsindən fərqli olaraq sizi çıxışa hazırlamır: balet hərəkətlərindən duruş, ayaq və kor əzələləri, həmçinin elastiklik üzərində işləmək üçün istifadə edir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Duruş: baletdəki kimi uzanmış onurğa, açıq çiyinlər və dik baş.
- Güclü, tonuslu ayaqlar, sağrı əzələləri və kor əzələləri.
- Elastiklik və zərif hərəkət, o cümlədən qollar üçün iş (por de bra).
- Koordinasiya və tarazlıq.
- Barre ilə müqayisədə əsl balet texnikasına daha yaxındır — ayaqların və qolların pozisiyaları, ayaqların xaricə açılması, təmiz xətlər — dartınma daha çox, çəkilər isə daha azdır.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Bədən xətləri görünsün deyə bədənə oturan geyim — leotard, yaxud legginslər və dar üst geyim.
- Yumşaq balet ayaqqabısı, corab və ya ayaqyalın; studiyadan hansını üstün tutduğunu soruşun.
- Yerdə iş üçün döşək. Balet dirəyi və döşəklər studiyada olur.
- Su; uzun saçı yığın.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən təxminən bir saat, çox vaxt klassik və ya sakit instrumental musiqi altında.
- Oynaqlar və onurğa üçün isinmə.
- Dirəkdə iş: ayaqların pozisiyaları, dizlərin bükülməsi (plie), ayağın döşəmə boyunca sürüşdürülməsi (batman tandyu), barmaq uclarına qalxma və ayaq qaldırmaları. Məşqçi balet terminlərini yol boyu izah edir.
- Zalın ortasında tarazlıq və qollar üçün hərəkətlər, bəzən qısa, sadə kombinasiya.
- Yerdə kor əzələləri üçün iş və dartınma — çox vaxt Şpaqat üçün məşq istiqamətində.
- İlk məşqdə əsas pozisiyaları və necə dayanmağı öyrənirsiniz. Ayaqların bud oynağından xaricə açılması bud oynaqlarınızın rahat imkan verdiyi həddə saxlanılır.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Kombinasiya öyrənmədən baletin duruşunu və zərifliyini istəyən, rəqs keçmişi olmayan böyüklərə.
- Uşaqlıqda rəqs etmiş və yumşaq şəkildə geri qayıtmaq istəyənlərə.
- Çox oturan və duruşu üzərində işləmək istəyənlərə.
- Gözəl musiqi altında sakit, dəqiq işi sevən hər kəsə.
- Baleti rəqs kimi öyrənmək istəyirsinizsə, Böyüklər üçün balet səhifəsinə baxın. Bodi balet kardio axtaranlara daha az uyğundur. Diz, bud oynağı və ya bel problemləri olduqda ayaqların xaricə açılmasını zorlamayın və məşqçiyə deyin; hamiləlik dövründə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.