Dairəvi məşq
Dairəvi məşq hər birində öz hərəkəti olan bir neçə stansiyadan qurulur. Bir stansiyada müəyyən vaxt və ya təkrar sayı qədər işləyir, sonra bütün dairəni başa vurana qədər növbətisinə keçirsiniz — və adətən yenidən başlayırsınız. Burada güc və kardio birləşir; studiyada isə bu, hamının birlikdə zalda dövrə vurduğu qrup məşqidir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Hərtərəfli fiziki forma: bir məşqdə güc, dözümlülük və kardio.
- Bütün bədən işləyir, çünki hər stansiya başqa bir şeyi məşq etdirir — əvvəl ayaqları, sonra qolları, sonra gövdəni.
- Məhdud vaxtda çox iş, az gözləmə.
- Müxtəliflik: stansiyalar məşqdən məşqə dəyişir, ona görə məşq nadir hallarda eyni olur.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- İdman geyimi və yaxşı tutuşu olan krossovkalar.
- Dəsmal və bir şüşə su.
- Stansiyaları studiya qurur. Zaldan asılı olaraq hantellər, giryalar, medbollar, rezin lentlər, step platformaları, skamyalar, tullanma ipləri və ya asma kəmərlər işlədilir.
- Geyim və sudan başqa özünüzə məxsus heç nə lazım deyil.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45–60 dəqiqə.
- İsinmə, sonra məşqçi ilk dövrədən əvvəl hər stansiyanı göstərir.
- Hər stansiyada, məsələn, 30–60 saniyə və ya müəyyən sayda təkrar işləyirsiniz, sonra növbətisinə keçmək üçün qısa fasilə olur. Stansiyalar çox vaxt güc və kardio arasında növbələşir ki, bir əzələ qrupu işləyərkən digəri dincəlsin.
- Dairə iki-üç dəfə təkrarlanır, bəzən dövrələr arasında daha uzun fasilə olur. Hər stansiyada çox vaxt cüt və ya kiçik qruplarla işləyirlər.
- Məşq soyuma və dartınma ilə bitir.
- İlk məşqinizdə yüngül çəkilər seçin və texnikanı öyrənin; məşqçi daha ağır və ya daha asan variantlar təklif edəcək.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Yeni başlayanlara: hər stansiyanı yüngülləşdirmək və ya çətinləşdirmək olar, eyni zalda hər kəs öz səviyyəsində işləyir.
- Bir məşqdə həm güc, həm də kardio istəyənlərə.
- Uzun müddət bir işlə məşğul olmaqdan darıxanlara.
- Ümumi fiziki hazırlıq kimi başqa idman növlərinin idmançılarına. Format xoşunuza gəlsə, Funksional məşq və HIIT səhifələrinə də baxın.
- Təzə zədəsi, ürək xəstəliyi və ya yüksək qan təzyiqi olanlara daha az uyğundur — əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin ki, stansiyaları sizin üçün dəyişsin.